Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο (magnesium) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό. Μετά το ασβέστιο είναι το δεύτερο μέταλλο με την υψηλότερη περιεκτικότητα στο σώμα και απαραίτητο σε πολλές μεταβολικές και βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Βρίσκεται κυρίως στα οστά και στους ιστούς των διαφόρων οργάνων. Η απορρόφηση του γίνεται κυρίως στο λεπτό έντερο και η απέκκρισή του μέσω των νεφρών και του παχεός εντέρου. Το σώμα μας...
Περισσότερα

ΠροΪόντα 1-16 από 57

Φθίνουσα ταξινόμηση
ανά σελίδα
Προβολή ως Πλέγμα Λίστα
Φίλτρα
-32% Health Sign Magnesium Citrate 150 mg 90 caps
Βαθμολογία:
4.75% of 5
-45% Doctor's Formulas Magnesium 120 caps
Βαθμολογία:
4% of 5
-35% Solgar Magnesium with vitamin B6 100 tabs
Βαθμολογία:
4% of 5
-35% Solgar Chelated Magnesium 100 mg 100 tabs
Βαθμολογία:
4.65% of 5
-35% Lanes Magnesium & Vitamin B6 20 eff tabs
-35% Solgar Magnesium Citrate 200 mg 120 tabs
Βαθμολογία:
5% of 5
-30% Menarini Sustenium Μαγνήσιο και Κάλιο 14 sachets
Βαθμολογία:
5% of 5
-25% Viogenesis Epsom Salt Magnesium Sulphate 500 gr
-35% Lamberts MagAsorb 150 mg 180 tabs
Βαθμολογία:
5% of 5
-35% Solgar Magnesium Citrate 200 mg 60 tabs
-50% Now Magnesium Citrate 200 mg 100 veg tabs
Βαθμολογία:
5% of 5
-20% Metapharm Synosan MagnesiumKomplex 50 tabs
-35% Lamberts MagAsorb 150 mg 60 tabs
-45% Doctor's Formulas Magnesium Formula 60 caps
-35% Lamberts Magnesium 375 180 tabs
Βαθμολογία:
5% of 5
-25% Viogenesis Magnesium Complex 120 caps
Βαθμολογία:
4% of 5

ΠροΪόντα 1-16 από 57

Φθίνουσα ταξινόμηση
ανά σελίδα
Προβολή ως Πλέγμα Λίστα
Φίλτρα

Πληροφορίες - Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο (magnesium) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό. Μετά το ασβέστιο είναι το δεύτερο μέταλλο με την υψηλότερη περιεκτικότητα στο σώμα και απαραίτητο σε πολλές μεταβολικές και βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Βρίσκεται κυρίως στα οστά και στους ιστούς των διαφόρων οργάνων. Η απορρόφηση του γίνεται κυρίως στο λεπτό έντερο και η απέκκρισή του μέσω των νεφρών και του παχεός εντέρου. Το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να παράγει μαγνήσιο και για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να λαμβάνεται καθημερινά μέσω της διατροφής. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Γενικά, τα τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες παρέχουν μαγνήσιο.

Που βοηθάει; Το μαγνήσιο έχει πολλά οφέλη και ιδιότητες, αφού συμβάλλει:

  • Στη μείωση της κόπωσης
  • Στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
  • Στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενεργειακής απόδοσης
  • Στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών
  • Στη φυσιολογική σύνθεση πρωτεϊνών
  • Στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
  • Στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και των δοντιών.

Τι προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου; Η έλλειψη μαγνησίου λόγω χαμηλής πρόσληψης σε υγιή άτομα δεν είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη, και αυτό γιατό τα νεφρά περιορίζουν φυσιολογικά την απώλειά του από τα ούρα σε αυτές τις περιπτώσεις. Τα συμπτώματα της έλλειψης περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία, εμετό, κράμπες, κόπωση και αδυναμία. Καθώς επιδεινώνεται η ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυϊκές συσπάσεις, μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί και υπασβεστιαιμία ή υποκαλιαιμία.  Παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη μαγνησίου είναι εκτός από την ελλιπή διατροφή, οι εξαντλητικές δίαιτες αδυνατίσματος, η διάρροια, η παρατεταμένη άσκηση, και η υπερβολική εφίδρωση. Άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού (νόσο του Crohn, κοιλιοκάκη), με διαβήτη τύπου 2, με αλκοολισμό, οι υπερήλικες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου, επειδή συνήθως καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες ή έχουν ιατρικές παθήσεις (ή παίρνουν φάρμακα) που μειώνουν την απορρόφηση μαγνησίου από το έντερο ή αυξάνουν τις απώλειες από το σώμα.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (ΣΗΠ) για τους ενήλικες είναι τα 320 mg για τις γυναίκες και τα 420 mg για τους άνδρες. Αυτά είναι και τα mg που συστήνεται να λαμβάνονται καθημερινά με μέγιστο τα 500 mg. Δοσολογία μεγαλύτερη και έως 2000 mg ημερησίως είναι κατάλληλες μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και με παρακολούθηση. Η υπερδοσολογία και ειδικά μετά από λήψη χλωριούχου, το γλυκονικού και οξειδίου του μαγνησίου προκαλεί γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια, κοιλιακές κράμπες). Οι μεγαδόσεις άνω των 5000 mg ημερησίως πρέπει να αποφέυγονται καθώς ενέχουν κινδύνους για την υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 80-200 mg για τα παιδιά και τους εφήβους. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες πρέπει να λαμβάνουν 360-400 mg μαγνησίου καθημερινά. Στα παιδιά και στις εγκύους θα πρέπει να αποφεύγεται μεγαλύτερη λήψη από τη συνιστώμενη εκτός εάν υπάρχει σχετική οδηγία από τον γιατρό.


Μορφές μαγνησίου και τρόπος λήψης

Στα συμπληρώματα διατροφής είναι διαθέσιμη σε μορφή κάψουλας, ταμπλέτας, σε αναβράζοντα δισκία, σε μασώμενα δισκία, σε μορφή κρυστάλλων ή σκόνης, σε υγρή ή λιποσωμιακή μορφή. Το προσλαμβανόμενη μαγνήσιο από τα συμπληρώματα διατροφής απορροφάται κατά 30-40% από τον οργανισμό. Συστήνεται να λαμβάνεται πρωί ή και βράδυ μετά τα γεύματα. Συχνά βρίσκεται σαν φόρμουλα σε συνδιασμό με βιταμίνη Β6, σύμπλεγμα βιταμινών Β, ή με βότανα. 

Ποιό μαγνήσιο να πάρω;  Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές μαγνησίου που διαφέρουν ως προς τη βιοδιαθεσιμότητα και τη δραστικότητά τους.

  • Χηλικό μαγνήσιο (Chelated magnesium). Το γαλακτικό, το γλυκινικό, το ασπαρτικό, το μαλικό και το αργινικό μαγνήσιο ανήκουν στη κατηγορία του χηλικού μαγνησίου και θεωρούνται υψηλής βιοδιαθεσιμότητας. 
  • Οξείδιο του μαγνησίου (Magnesium Oxide). Μει χαμηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας, χρησιμεύει ως αντιόξινο και καθαρτικό.
  • Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate). Έχει μικρότερη περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο όμως εμφανίζει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.
  • Θειϊκό μαγνήσιο (Magnesium sulphate – Epsom salt). Πρόκειται για μια ανόργανη μορφή μαγνησίου και περιλαμβάνει κάτω από 10% στοιχειακό μαγνήσιο. Παράλληλα έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα. Είναι το γνωστό άλας Epsom.
  • Άλλες διαθέσιμες μορφές μαγνησίου είναι το οροτικό (Magnesium Orotate), το θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium threonate) το χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride), το γαλακτικό μαγνήσιο (Μagnesium Lactate) και το ανθρακικό μαγνήσιο (Magnesium Carbonate).

Προφυλάξεις κατά τη χρήση/αλληλεπιδράσεις:

Το μαγνήσιο θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο με ιατρική συνταγή σε περιπτώσεις νεφρικής ή καρδιαγγειακής νόσου. Η βιοδιαθεσιμότητα του αυξάνεται με ταυτόχρονη πρόσληψη βιταμίνης D, ενώ μειώνεται με την πρόσληψη φυτικών ινών. Το αλκοόλ, τα διουρητικά και τα αντιβιοτικά αυξάνουν την αποβολή του από τον οργανισμό. Η λήψη κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό είναι ασφαλής με ιατρική παρακολούθηση.

Το vita4you σας ενημερώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής ή την ιατρική συμβουλή/γνωμάτευση, δεν είναι φάρμακα και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου.