10 Διατροφικά Tips για την Υγεία του Μαστού!

Η υγεία του μαστού είναι σίγουρα ένα θέμα που απασχολεί κάθε γυναίκα σήμερα! Και επειδή ως γνωστόν η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, ετοιμάσαμε μια λίστα με τα 10 βασικότερα σημεία στα οποία πρέπει να εστιάσει μια γυναίκα στη διατροφή της για καλύτερη υγεία του μαστού!

1. Βρες τα καλά λιπαρά!

Εστίασε σε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, όπως τα καρύδια, τα λιπαρά ψάρια (σολωμός, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, τόνος κ.ά.) και φυσικά μην ξεχνάς το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο! Δώσε προσοχή στην ποιότητα και την προέλευσή τους. 

Μάλιστα, όπως δημοσιεύθηκε στο Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, η λήψη συμπληρώματος με ιχθυέλαιο για 10 χρόνια συνδεόταν με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, κυρίως για πορογενές καρκίνωμα. Απέφυγε τα κορεσμένα και trans λιπαρά που συναντώνται κυρίως στο κόκκινο κρέας, σε τηγανιτά και fast food, σε τυροκομικά, σφολιάτες, μπισκότα, κέικ κ.ά.

2. Αύξησε τις Φυτικές Ίνες

Οι φυτικές ίνες έχει βρεθεί ότι βοηθούν στη μείωση των οιστρογόνων στον οργανισμό, τα οποία όταν είναι αρκετά αυξημένα φαίνεται να συνδέονται με κάποιες μορφές καρκίνου του μαστού. Αυξήστε λοιπόν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

3. Πιες τον καφέ σου!

 Αν και πολλοί έχουν ψάξει να βρουν τι πραγματικά συμβαίνει με την κατανάλωση καφέ, μέχρι στιγμής δεν έχει βρεθεί να υπάρχει κάποια σύνδεση με την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Αντιθέτως, έχει φανεί από σχετικές έρευνες ότι μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση!

4. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη D

Ανάμεσα στα πολλά οφέλη της Βιταμίνης D είναι και η σύνδεσή της με την καλή υγεία του μαστού! Βρες τα λιπαρά ψάρια που αναφέραμε πιο πάνω, καθώς επειδή πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη, σε αυτά εντοπίζεται σε αφθονία. Επίσης, καλές πηγές είναι τα ενισχυμένα με αυτήν τρόφιμα, όπως κάποια γιαούρτια και χυμοί πορτοκαλιού. Όμως, ας μην ξεχνάμε την βασικότερη πηγή της: τον ήλιο!

5. Βρες τα φλαβονοειδή!

Πρόκειται για μια ομάδα φυτοχημικών ουσιών, η κατανάλωση των οποίων από τις τροφές αυξάνει τις πιθανότητες για καλή υγεία του μαστού! Ανακάλυψε τα σημαντικότερα στις παρακάτω τροφές:

• Φλαβονόλες: κρεμμύδια, μπρόκολο, τσάι, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσα
• Φλαβόνες: μαϊντανός, σέλινο, θυμάρι, αγκινάρα
• Ανθοκυανίνες: μωβ λάχανο, κεράσια, μούρα, μελιτζάνα

6. Καροτενοειδή σε κίτρινο και πορτοκαλί

Μια ακόμη ωφέλιμη ομάδα φυτοχημικών ουσιών έρχεται να βάλει χρώμα στη διατροφή μας! Βρες τα καροτενοειδή σε τροφές κίτρινες, πορτοκαλί άλλα και στο σκούρο πράσινο. Βάλε στο πιάτο σου καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες, κανταλούπε, αλλά και σπανάκι, κάλε κ.ά.

7. Ο σωστός τρόπος μαγειρικής μετράει!

Όσο κι αν επαναπαυόμαστε επειδή βάλαμε στο καλάθι μας τις σωστές τροφές, ο σωστός τρόπος μαγειρέματος είναι αυτός που θα καθορίσει πόσα θρεπτικά συστατικά θα φτάσουν στον οργανισμό μας! Απέφυγε το παρατεταμένο μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες, το τηγάνισμα, και το υπερβολικό βράσιμο των τροφών, καθώς χάνονται πολύτιμα στοιχεία. Αυξήστε τις ωμές φρέσκες σαλάτες και τα λαχανικά στον ατμό!

8. Αντιοξειδωτικά για προστασία των κυττάρων

Τα πολύτιμα αντιοξειδωτικά έρχονται να προστατέψουν τα κύτταρά μας από τις ελεύθερες ρίζες! Όσο περισσότερα χρώματα στο πιάτο σας, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά. Βάλτε στη διατροφή σας ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, μπαχαρικά και μυρωδικά και φυσικά το πολύτιμο σκόρδο!

9. Απέφυγε την αύξηση βάρους

Ακόμα κι αν σου φαίνεται ακατόρθωτο, και θεωρείς δεδομένο ότι με το πέρας της ηλικίας θα βάλεις παραπάνω κιλά, προσπάθησε να το αποφύγεις. Βάλε στην καθημερινότητά σου την άσκηση και φρόντισε τον εαυτό σου. Σκέψου ότι η κάθε επιλογή σου μετράει και πάρε τα κιλά σου στα χέρια σου! Αν σου φαίνεται δύσκολο, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ειδικού, μιας και η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές νόσους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.

10. Μείνε πιστή στη Μεσογειακή Διατροφή!

Μακράν η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας, η Μεσογειακή Διατροφή είναι ο βασικός άξονας που μπορείς να έχεις σαν οδηγό για να πετύχεις όλα τα παραπάνω! Ας επιστρέψουμε σε αυτά που τρώγαν οι παππούδες μας και θα έχουμε κάνει την καλύτερη επένδυση για την υγεία μας.  

Προσπάθησε να ακολουθήσεις αυτά τα πολύτιμα tips και να κάνεις μικρές αλλαγές στη ζωή σου και τη διατροφή σου καθημερινά. Ακόμα πιο σημαντική είναι η ψυχολογία μας! Δείτε το ποτήρι μισογεμάτο και συμφιλιωθείτε με τον εαυτό σας! 

Βρείτε όλα όσα θα χρειαστείτε για την υγεία σας στο Vita4you.gr!

Βιβλιογραφία

https://cebp.aacrjournals.org/content/19/7/1696 

https://www.webmd.com/breast-cancer/ss/slideshow-diet-after-breast-cancer