Εμμηνόπαυση: Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

0 Comment

emmhnmin

Η εμμηνόπαυση είναι μια πολύ ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Οι αλλαγές είναι πολλές και συχνά δεν τις προλαβαίνουμε. Παρά τα όσα έχουμε ακούσει και γνωρίζουμε ότι πιθανόν θα συμβούν, όταν τελικά συμβαίνουν βρισκόμαστε προ εκπλήξεως! Αν και η απογοήτευση συχνά είναι η πρώτη μας αντίδραση, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι μια περίοδος που θα περάσει και εξαρτάται αρκετά από εμάς αν θα δούμε το ποτήρι μισογεμάτο!

Το μόνο σίγουρο είναι ότι όσο ενημερωνόμαστε και προσπαθούμε να κάνουμε αλλαγές στην καθημερινότητά μας, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία θα έχει η προσπάθειά μας να “ημερέψουμε” την εμμηνόπαυση. Πώς λοιπόν αντιμετωπίζουμε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Εμμηνόπαυση και νυχτερινές εφιδρώσεις

Ένα από τα πιο έντονα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εφιδρώσεις και κυρίως αυτές που κάνουν την εμφάνισή τους το βράδυ, ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε! Κάποια από τα τρικ που μπορείτε να δοκιμάσετε προκειμένου να διατηρήσετε μια καλή θερμοκρασία στο σώμα σας είναι:

  • Ντυθείτε ελαφρά, επιλέγοντας αέρινα υφάσματα που αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει
  • Αποφύγετε τα βαριά σκεπάσματα. Δοκιμάστε 2 λεπτές στρώσεις καλυμμάτων, ώστε να απομακρύνετε κάποιο από αυτά εύκολα αν χρειαστεί.
  • Έχετε δίπλα σας δροσερό νερό, ώστε να το καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας αν χρειαστεί.
  • Αν ο καιρός το επιτρέπει αφήστε λίγο ανοιχτό το παράθυρό σας, ώστε να νιώθετε συνεχώς το δροσερό αεράκι στο πρόσωπό σας όσο κοιμάστε. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάστε με έναν μικρό ανεμιστήρα.
  • Κάντε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο, ώστε να αναζωογονηθείτε πριν ξαπλώσετε.

Εμμηνόπαυση και αλλαγές στη διάθεση

Όσο κι αν λέμε ότι θα κρατήσουμε την ψυχραιμία μας, συχνά οι ορμονικές αλλαγές κάνουν αισθητή την παρουσία τους με αποτέλεσμα να νιώθουμε ότι βγαίνουμε εκτός εαυτού! Τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν και κάτι τέτοιο επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα μας διαχειρίζεται τη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη, δυο ουσίες που φαίνεται να συνδέονται με τη διάθεση, αλλά και την κατάθλιψη. Έτσι συμπτώματα όπως άγχος, μελαγχολία, ευερεθιστότητα, κακή διάθεση και κούραση είναι πολύ συνηθισμένα. Προσπαθήστε να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης που δουλεύουν για εσάς, όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός, ένα μασάζ ή το πιο απλό: ένας περίπατος για να σας χτυπήσει ο δροσερός αέρας!

Εμμηνόπαυση και πόνοι στην πλάτη

Πλέον, πολλές έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ εμμηνόπαυσης και πόνου χαμηλά στην πλάτη, στην περιοχή της μέσης. Φαίνεται ότι ο πόνος στη μέση αυξάνεται όταν οι γυναίκες μπαίνουν στην περιεμμηνόπαυση (1). Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Menopause, Journal of the North American Menopause Society, έδειξε ότι πρόσφατα ευρήματα υποστηρίζουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων παίζει σημαντικό ρόλο στον εκφυλισμό των δίσκων (2).

Συνήθως οι πόνοι στη μέση αντιμετωπίζονται με φυσιοθεραπεία, που περιλαμβάνει μασάζ, ασκήσεις σε ασφαλείς στάσεις σώματος, ασκήσεις ισορροπίας κ.ά.

Εμμηνόπαυση και προβλήματα στον ύπνο

Συχνά κατά την εμμηνόπαυση βιώνουμε διάφορες διαταραχές ύπνου. Η πιο συχνή είναι η αϋπνία. Προκειμένου να την αντιμετωπίσετε φροντίστε να υιοθετήσετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου. Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας σε συγκεκριμένες ώρες, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Πριν πέσετε για ύπνο χαλαρώστε ακούγοντας κάποια ήρεμη μουσική, διαβάζοντας κάποιο βιβλίο, και χαμηλώστε τα φώτα ώστε να μπαίνει σιγά σιγά ο οργανισμός στο σωστό κλίμα. Μπορείτε να πιείτε κάποιο ζεστό ρόφημα π.χ. χαμομήλι ή λουίζα που βοηθάει και τις κατακρατήσεις. Αποφύγετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό γιατί θα σας φέρουν υπερένταση, καθώς και τον καφέ τις απογευματινές ώρες.

Εμμηνόπαυση και ακράτεια

Μπορεί η ακράτεια να είναι μια άβολη κατάσταση, αλλά θα σκέφτεστε ότι μπορεί να συμβεί στον καθένα! Πριν καταφύγετε στη λύση κάποιας φαρμακευτικής αγωγής ή κάποιου χειρουργείου δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Πιείτε αρκετό νερό, ώστε τα ούρα σας να είναι πιο λεπτόρρευστα
  • Αποφύγετε καφεϊνούχα σκευάσματα
  • Δοκιμάστε τις ασκήσεις Kegel, οι οποίες βοηθούν στη σύσφιξη των χαλαρωμένων μυών του πυελικού εδάφους. Το αποτέλεσμα; Μείωση της ακράτειας και βελτίωση της σεξουαλικής ζωής!

Εμμηνόπαυση και σεξουαλικά προβλήματα

Η εμμηνόπαυση συχνά επηρεάζει και τη σεξουαλική ζωή. Οι αλλαγές στις ορμόνες συχνά οδηγούν και σε ξηρότητα κόλπου, ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Κάτι τέτοιο έχει άμεσο αντίκτυπο και στην ποιότητα του σεξ. Τι κάνουμε; Μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Κολπικά λιπαντικά. Η χρήση τους διευκολύνει τη σεξουαλική επαφή, καθώς μειώνει την τριβή όταν ο κόλπος είναι ξηρός. Προτιμήστε αυτά με βάση υδατοδιαλυτά συστατικά και όχι βαζελίνη ή άλλα πετρελαιοπαράγωγα, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον ερεθισμό.
  • Κολπικές γέλες. Ενυδατώνουν και αναπληρώνουν την υγρασία σε ήπια κολπική ατροφία που συχνά είναι αποτέλεσμα της μείωσης των οιστρογόνων. Οι κολπικές γέλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συχνή βάση και διαρκούν περισσότερο από τα λιπαντικά.
  • Συχνή σεξουαλική επαφή. Ναι! Καλά διαβάσατε! Η δραστήρια σεξουαλική ζωή τονώνει την κυκλοφορία του αίματος σε εκείνη την περιοχή με αποτέλεσμα καλύτερη υγεία του κόλπου (3).

Προσοχή πρέπει να δοθεί, ώστε να χρησιμοποιούνται μόνο προϊόντα που προορίζονται για κολπική χρήση και όχι άλλες κρέμες, λοσιόν ή λάδια σώματος, διότι συνήθως περιέχουν αρώματα και ερεθίζουν την ευαίσθητη περιοχή.

Εμμηνόπαυση και Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Πλέον πολλά βοηθητικά βότανα για εμμηνόπαυση κυκλοφορούν σε μορφή συμπληρώματος, κάνοντάς τα πιο προσβάσιμα στο ευρύ κοινό. Τέτοια είναι το Black Cohosh ή αλλιώς τσιμιτσιφούγκα, νυχτολούλουδο ή Evening primrose oil, Dong quai ή αγγελική, φασκόμηλο, agnus castus, κόκκινο τριφύλλι κ.ά.

Οπλιστείτε με τις σωστές γνώσεις, τολμήστε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινότητα και βρείτε ασχολίες που σας χαλαρώνουν. Δείτε τη ζωή με αισιοδοξία και αντιμετωπίστε ότι σας απασχολεί με ψυχραιμία και σύνεση! Και μην ξεχνάτε: Εμμηνόπαυση είναι, θα περάσει!

Στο Vita4you.gr θα βρείτε πολλά προϊόντα για εμμηνόπαυση!

 

Πηγές:

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4612559/

(2)https://www.figo.org/news/menopause-linked-lower-back-pain-0015609

(3)http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/five-solutions-for-menopause-symptoms

 

0 Σχόλια

Αφήστε Σχόλιο