L-καρνιτίνη για κυτταρική ενέργεια

0 Comment

 Ανάμεσα στις πιο γνωστές και πολυμελετημένες ουσίες για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, είναι η καρνιτίνη. Αθλητές, άτομα με χαμηλά επίπεδα ενέργειας ακόμη και για την αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων γίνεται χρήση συμπληρωμάτων καρνιτίνης. Τι ισχύει όμως και πως μπορούμε να επωφεληθούμε από τη λήψη καρνιτίνης;

Τι είναι η καρνιτίνη

 Φυσιολογικά σχηματίζεται από τα απαραίτητα αμινοξέα, λυσίνη και μεθειονίνη και εκκρίνεται στο ήπαρ και στα νεφρά. Ο κύριος ρόλος της είναι η διαμεσολάβηση σε διάφορα μονοπάτια του μεταβολισμού και κυρίως της παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων. Η καρνιτίνη έχει την ιδιότητα να μπορεί να αποθηκεύεται στους μύες, στον εγκέφαλο, την καρδιά ακόμη και στο σπέρμα. Διατροφικά μπορούμε να την πάρουμε κυρίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά.

Δράσεις και ιδιότητες

Παραγωγή ενέργειας και μεταβολισμός

Η καρνιτίνη έχει την ιδιότητα να μεταφέρει μόρια λιπαρών οξέων μέσω των κυτταρικών μεμβρανών στα μιτοχόνδρια κυρίως στην καρδιά και στους σκελετικούς μύες, βοηθώντας στην περαιτέρω οξείδωση και χρήση τους από τα κύτταρα. Βοηθάει στο μεταβολισμό του λίπους, στην προστασία λιπώδους διήθησης των κυττάρων ενώ ευνοεί την μυϊκή αποκατάσταση.

Αντιοξειδωτική δράση

Η καρνιτίνη αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό μόριο. Έχει την ιδιότητα να αλληλεπιδρά με τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου με αποτέλεσμα να προστατεύει τα κύτταρα και το DNA από οξειδωτικές βλάβες. Λόγω της αντιοξειδωτικής της δράσης, η καρνιτίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη όπου χαρακτηρίζονται από αυξημένο oξειδωτικό stress ενώ παράλληλα βοηθά και στη καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης και δράσης της ινσουλίνης.

Καρδιαγγειακή προστασία

Σύμφωνα με μελέτες η λήψη καρνιτίνης φαίνεται να βοηθά σημαντικά την υγεία και λειτουργία της καρδιάς. Συγκεκριμένα έχει φανεί πως βοηθά στην αντιμετώπιση της στηθάγχης, βελτιώνοντας την αντοχή ακόμη και στην άσκηση, λειτουργεί προστατευτικά ως προς τον καρδιακό μυ ενδεχομένως προστατεύοντας από την εμφάνιση καρδιακής προσβολής και καρδιακή ανεπάρκειας ενώ βοηθά και στη μείωση του πόνου και συμπτωμάτων της περιφερειακής αγγειακής νόσου.

Απώλεια βάρους

Η L- καρνιτίνη λόγω του ότι μεσολαβεί στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, έχει προταθεί ως βοήθημα για την απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι βοηθά στη μείωση της λιπώδους μάζας, στην αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Αθλητική απόδοση

Παρόλο που η καρνιτίνη πολλές φορές έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν επαρκώς το όφελος λήψης της και την ενίσχυση την αντοχής και απόδοσης στην άσκηση.  Με αφορμή τις παραπάνω ιδιότητες η καρνιτίνη χρησιμοποιείται σε πολλές φόρμουλες για γράμμωση. Συνήθως λαμβάνεται πριν την προπόνηση.

Ανδρική υπογονιμότητα

Μια παράμετρος της ανδρικής υπογονιμότητας είναι η μειωμένη κινητικότητα του σπέρματος, Η καρνιτίνη αποθηκεύεται στο σπέρμα και αποτελεί σημαντικό μόριο για την ενέργεια, ποιότητα και ποσότητας του σπέρματος. Σε άτομα με υπογονιμότητα η συμπληρωματική λήψη καρνιτίνης φάνηκε να βοηθά στην αύξηση του αριθμού αλλά και στην κινητικότητα του σπέρματος. Επιπλέον μελέτες δείχνουν πως η λήψη καρνιτίνης βοηθά και στη στυτική δυσλειτουργία.

Νεφρική λειτουργία

Η καρνιτίνη παράγεται από τους νεφρούς. Νεφρική δυσλειτουργία ή ανεπάρκεια οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα L- καρνιτίνης. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν όφελος από τη χορήγηση καρνιτίνης στη λειτουργία των νεφρών, ωστόσο εκκρεμούν μελέτες που θα επιβεβαιώνουν επαρκώς την παραπάνω δράση.

Συνιστώμενη δόση και μορφές

Η συνιστώμενη δόση L-καρνιτίνης είναι 1-3γρ. την ημέρα, η οποία ποικίλει ανάλογα την πάθηση. Στο εμπόριο υπάρχουν διαθέσιμες διάφορες μορφές καρνιτίνης, όπως η L-καρνιτίνη (L-carnitine) η οποια είναι και η πιο κοινή και οικονομική μορφή καρνιτίνης, η acetyl-L-carnitine και η propionyl-L-carnitine. Διατίθεται σε υγρή μορφή, κάψουλες και ταμπλέτες.

Αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες

H λήψη καρνιτίνης δεν έχει ανεπιθύμητες ενέργειες. Υψηλές δόσεις (>5γρ./ημέρα) μπορεί να προκαλέσουν διάρροια. Άτομα με νεφρική και καρδιαγγειακή νόσο δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα L-καρνιτίνης χωρίς τη συμβουλή του ιατρού τους. Άτομα με υποθυρεοειδισμό και γενικά προβλήματα του θυρεοειδή καθώς και αντιπηκτικά δεν θα πρέπει να λαμβάνουν καρνιτίνη.

 Στο Vita4you μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής με καρνιτίνη (L-carnitine).

0 Σχόλια

    Αφήστε Σχόλιο