6 συμπληρώματα που δεν πρέπει να λαμβάνετε το βράδυ!
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για του οποίους δεν πρέπει να λαμβάνετε ορισμένα διατροφικά συμπληρώματα το βράδυ. Για παράδειγμα, θα μπορούσε ένα συμπλήρωμα να περιέχει ζάχαρη ή καφεΐνη και αυτό να δημιουργήσει πρόβλημα στον ύπνο σας. Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο ορισμένες βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές (A, D, E και K) και για καλύτερη απορρόφηση θα πρέπει να λαμβάνονται μαζί με γεύματα, όμως δεν συνιστάται η λήψη μεγάλων γευμάτων το βράδυ. Τα παρακάτω έξι διατροφικά συμπληρώματα είναι καλό να λαμβάνονται το πρωί ή το μεσημέρι.
Πίνακας Περιεχομένων
1. Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι καλύτερα να λαμβάνονται το πρωί, επειδή μπορούν να σας δώσουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλες οι βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια και περισσότερο γνωστή γι’ αυτό είναι η βιταμίνη Β12. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και συναισθήματα θλίψης ή άγχους. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός μας ενισχύεται με τις βιταμίνες Β, αυτό μπορεί να έχει διεγερτικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο εάν ληφθούν αργά το βράδυ. Ευτυχώς, επειδή οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, μπορούν να λαμβάνονται και χωρίς φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
2. Πολυβιταμίνες και ενεργειακά βότανα
Οι πολυβιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται νωρίς την ημέρα διότι εκτός του ότι περιέχουν βιταμίνες Β, μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν και άλλα μόρια που δίνουν ενέργεια στο σώμα όπως καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και συνένζυμο Q10. Αυτά τα συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Επίσης δεν θα πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ συμπληρώματα βοτάνων που δίνουν ενέργεια στο σώμα π.χ. ασβαγκάντα, γκουαρανά, τζίνσενγκ κ.α.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή που σημαίνει ότι απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά. Σε μια μελέτη που περιέλαβε 50 ηλικιωμένους, η κατανάλωση βιταμίνης D μαζί με λιπαρό γεύμα αύξησε τη συγκέντρωσή της στο αίμα κατά 32% μετά από 12 ώρες σε σύγκριση με ένα γεύμα χωρίς λιπαρά. Επειδή συνιστάται η λήψη της μαζί με πλήρη γεύματα πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ.
Επίσης, μια μελέτη έδειξε πως όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες, η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ίσως γιατί το σώμα ερμηνεύει τη βιταμίνη D ως ένα σημάδι ότι υπάρχει ηλιακό φως -η βιταμίνη παράγεται λόγω έκθεσης στον ήλιο- και ως εκ τούτου μειώνει την παραγωγή μελατονίνης. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D τη νύχτα, όταν τα επίπεδα της μελατονίνης κανονικά πρέπει να αυξάνονται, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Να σημειωθεί πάντως ότι η μελέτη αυτή κατέγραψε μείωση μελατονίνης σε υψηλή δοσολογία, στα 4.370 IU βιταμίνης D3.
4. Ασβέστιο
Η λήψη ασβεστίου το βράδυ δεν επηρεάζει τον ύπνο σας αλλά μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ενός άλλου συμπληρώματος, του μαγνησίου, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και συχνά συνιστάται να λαμβάνεται το βράδυ. Είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε το μαγνήσιο πριν κοιμηθείτε γιατί μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο σας. Επειδή το ασβέστιο και το μαγνήσιο ανταγωνίζονται ως προς την απορρόφηση, δεν πρέπει να καταναλώνονται ταυτόχρονα. Ένας άλλος λόγος που δεν είναι καλό να λαμβάνετε το ασβέστιο το βράδυ είναι επειδή η βιταμίνη D πρέπει να συνδυάζεται με πλήρη γεύματα. Η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου και άρα αυτά τα δύο πρέπει να λαμβάνονται περίπου την ίδια ώρα. Σημειώστε ότι η δόση του ασβεστίου είναι καλό να λαμβάνεται “σπασμένη” στα δύο με 500-600 mg τη φορά. Από την άλλη μεριά, μια μελέτη έχει δείξει ότι η υπερβολική δοσολογία βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
5. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι υδατοδιαλυτή και είναι εύκολο να αφομοιωθεί χωρίς παρουσία γευμάτων αλλά μπορείτε επίσης να την λαμβάνετε μαζί με τα γεύματα. Το βράδυ δεν είναι η πιο κατάλληλη ώρα γιατί η βιταμίνη C είναι όξινη και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι, ειδικότερα σε άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση -φυσικά έχει σημασία η δοσολογία. Το ασκορβικό ασβέστιο, είναι μια μορφή διατροφικού συμπληρώματος -η μη όξινη μορφή της βιταμίνης C- που έχει αναπτυχθεί για να μετριάσει τον γαστρικό ερεθισμό του ασκορβικού οξέος σε άτομα με ευαισθησία στο στομάχι, έλκη και εντερικά προβλήματα. Ο συνδυασμός με ασβέστιο εξουδετερώνει τις όξινες δράσεις του ασκορβικού οξέος.
6. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι συχνά μέρος των πολυβιταμινών αλλά λαμβάνεται και ξεχωριστά ή μαζί με τη βιταμίνη C. H απορρόφησή του είναι πιο αποτελεσματική με άδειο στομάχι, όμως μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Σ’ αυτή την περίπτωση θα πρέπει να λαμβάνεται μαζί με κάποιο γεύμα και άρα όχι αργά το βράδυ. Ο ψευδάργυρος ανταγωνίζεται τον σίδηρο και το ασβέστιο ως προς την απορρόφησή του, γι’ αυτό και η σύσταση είναι λαμβάνεται σε γεύματα που δεν περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
Παραπομπές
- Mitochondrial function and toxicity: Role of the B vitamin
family on mitochondrial energy metabolism. - The influence of vitamin D supplementation on melatonin status in patients with multiple sclerosis.
- Alleviation of ascorbic acid-induced gastric high acidity by calcium ascorbate in vitro and in vivo.
Ρίτα Γκατζούλη
BSc, Φαρμακοποιός, απόφοιτος Φαρμακευτικής Σχολής ΑΠΘ. Εξειδικευμένη στις Εναλλακτικές Θεραπείες, την Ομοιοπαθητική, την Ομοτοξικολογία, τα Ανθοϊάματα του Bach, τη Βοτανοθεραπεία, τη Γεμμοθεραπευτική. Υπεύθυνη για το ενημερωτικό Blog του Vita4you.gr.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑΑποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
Αφήστε Σχόλιο