5+1 σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι γυμναστική!

Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε στην κουζίνα; Μήπως ξεμένετε από ανάσες όταν ανεβαίνετε μια σκάλα; Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πιο επιβλαβής από ό,τι νομίζετε. Ίσως το σώμα σας, σας στέλνει σημάδια ότι χρειάζεστε άσκηση!

Πόση γυμναστική χρειάζομαι;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης έντασης.

 Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Διαχείριση βάρους
• Μείωση της κόπωσης, αίσθημα ευεξίας
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
• Βελτίωση της κατάθλιψης και του άγχους
• Βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου
• Προστασία από χρόνιες ασθένειες

Ποια σημάδια δείχνουν όμως ότι το σώμα σας στερείται από σωματική άσκηση;

1. Κακός ύπνος

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, φροντίστε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, βελτιώνετε την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του ύπνου.

2. Νιώθετε κακόκεφοι

Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το τρέξιμο, μπορούν να ενισχύσουν και να σταθεροποιήσουν τη διάθεσή σας, ακόμη και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας.

3. Η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη

Η σωματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς σας και είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Στην αρχή καλό είναι να ξεκινήσετε με ασκήσεις ήπιας έντασης, π.χ. περπάτημα, yoga κ.ά.

4. Κόπωση

Αισθάνεστε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές; Η άσκηση βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς σας. Εάν ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο σας καθιστοί, τα κύτταρά σας, δεν παίρνουν την ίδια ποσότητα καυσίμου που χρειάζονται για να νιώθετε δυνατοί. Μπορεί να νομίζουμε ότι η άσκηση θα μας κουράσει, όμως στην πραγματικότητα χαρίζει αίσθημα ευεξίας.

5. Το δέρμα σας έχει χάσει τη λάμψη του

Εάν το δέρμα σας φαίνεται πιο θαμπό από το συνηθισμένο, μπορεί να φταίει η έλλειψη σωματικής άσκησης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάτι που βοηθά το δέρμα σας να διατηρήσει τη νεανική του λάμψη.

6. Ξεχνάτε πράγματα

Έρευνες έχουν δείξει πως η αερόβια άσκηση βοηθά να αυξηθεί η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, ενώ έχει συνδεθεί με μειωμένη ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων στο λαιμό. Όσο περισσότερο αίμα φτάνει στον εγκέφαλό σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να σκεφτείτε, να θυμάστε και να παίρνετε αποφάσεις.

Μπορεί οι περισσότεροι να δυσανασχετούν με την ιδέα της άσκησης, όμως το κλειδί είναι να βρείτε μια ενασχόληση που να σας αρέσει και ακόμα καλύτερα κάποια παρέα που θα σας παρακινεί να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας!

Βρείτε στο Vita4you.gr μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα για αθλητές!