Υπάρχουν φρούτα που ρίχνουν τα τριγλυκερίδια;

Διατροφή για τριγλυκερίδια

Τα άτομα με ανεβασμένα τριγλυκερίδια συνειδητοποιούν πλέον γρήγορα πόσο σημαντικό είναι να μεριμνήσουν για τη βελτίωση των επιπέδων τους, με συνδυασμό προσεγμένης διατροφής και επαρκούς φυσικής δραστηριότητας. [1][2]

Σε μια ιδανική διατροφή για τριγλυκερίδια εκλείπουν τα κορεσμένα και trans λιπαρά, καθώς και το αλκοόλ, ενώ περιλαμβάνονται τρόφιμα με καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. [1][2]

Ανάμεσα στις τροφές που ρίχνουν τα τριγλυκερίδια, ανήκουν αρκετά λαχανικά και φρούτα. Όμως, όσοι έχουν αυξημένα τριγλυκερίδια πρέπει να μειώνουν την κατανάλωση απλών σακχάρων στο ελάχιστο, κι έτσι ορισμένα φρούτα είναι καλό να καταναλώνονται σπανιότερα ή με μέτρο (π.χ. καρπούζι, πεπόνι, μπανάνες). [1][2]

Φρούτα που έχει φανεί πως συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι τα εξής:

Μούρα (Berries)

Τα μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες) είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά συστατικά. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και είναι χαμηλά σε απλά σάκχαρα, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. [3]

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση μούρων – ιδίως του μύρτιλου – με μείωση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε άτομα που είχαν προηγουμένως ανεβασμένες τιμές, αλλά και με την προάσπιση της συνολικής υγείας. [3]

Αβοκάντο

Το αβοκάντο γίνεται ολοένα και πιο γνωστό τα τελευταία χρόνια, όσον αφορά τη θρεπτική του αξία. Για το λόγο αυτό, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος στο μενού διαφόρων εστιατορίων και καφέ, μιας και μπορεί να προστεθεί σε τοστ, σαλάτες, smoothies κ.ά..

Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων τριγλυκεριδίων. Συγκεκριμένα, τα άτομα που καταναλώνουν συχνά αβοκάντο και αποφεύγουν τα κακά λίπη, έχουν σημαντικά καλύτερα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. [4]

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια (kiwis) αποτελούν πηγή βιταμινών & αντιοξειδωτικών και έχουν μελετηθεί, μεταξύ άλλων, για το όφελος που παρέχουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Η εβδομαδιαία κατανάλωσή τους σχετίζεται με τη διατήρηση υγιούς λιπιδαιμικού προφίλ, ενώ η ημερήσια κατανάλωση 1-3 ακτινιδίων φαίνεται να βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. [5][6]

Βρείτε στο Vita4you.gr μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα για τριγλυκερίδια.