Seed cycling: Πώς μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου;

Tο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα σύνολο σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που αντιμετωπίζει σχεδόν το 20% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας συνήθως την τελευταία εβδομάδα του έμμηνου κύκλου.

Τα συχνότερα συμπτώματα είναι άγχος, μελαγχολία, κλάμα ευερεθιστότητα, αϋπνίες, αλλαγές στη λίμπιντο και δυσκολία συγκέντρωσης. Τα συμπτώματα υποχωρούν λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου. Αιτία των συμπτωμάτων θεωρείται η μη φυσιολογική δραστηριότητα των οιστρογόνων.

Σε ήπιες μορφές του συνδρόμου φαίνεται πως είναι σημαντική η συμβολή της διατροφής. Βοηθάει η αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης. Επίσης, βοηθούν τα πιο σταθερά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα. Η συμβουλή είναι να αποφεύγετε τη ζάχαρη και να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, όσπρια, φασόλια), τις τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο (γιαούρτι, φυλλώδη πράσινα λαχανικά) και τις λιπαρές τροφές. Έχει προταθεί και μια άλλη διατροφική πρακτική που ονομάζεται ανακύκλωση σπόρων (seed cycling). 

Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων

Η ιδέα είναι ότι ο συγχρονισμός της κατανάλωσης διαφόρων σπόρων με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, επηρεάζοντας τις ορμόνες. Πρόκειται για την πρακτική της κατανάλωσης συγκεκριμένων σπόρων που ακολουθεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε φάσεις δύο εβδομάδων.

Κατά τη την ωοθυλακική φάση-ξεκινάει την πρώτη μέρα της περιόδου και διαρκεί μέχρι τη στιγμή της ωορρηξίας- καταναλώνετε λιναρόσπορους και κολοκυθόσπορους. Σ’ αυτή τη φάση παράγονται οιστρογόνα και ωριμάζει το ωοθυλάκιο που τελικά θα προκαλέσει ωορρηξία.

Κατά την ωχρινική φάση -κρατάει από την ωορρηξία μέχρι την επόμενη εμμηνορρυσία- καταναλώνετε σουσάμι και ηλιόσπορους. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης απελευθερώνονται διάφορες ορμόνες, κυρίως η προγεστερόνη, που υποστηρίζουν την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου στο ενδομήτριο.

Η ποσότητα των σπόρων που προτείνεται για κατανάλωση είναι μια κουταλιά της σούπας καθημερινά από τον κάθε σπόρο. 

Εάν μια γυναίκα είναι στην εμμηνόπαυση ή για διάφορους λόγους δεν έχει έμμηνο κύκλο, λαμβάνει τους σπόρους με παρόμοιο διφασικό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια ενός μήνα. Η επιλογή της ημερομηνίας έναρξης και διακοπής για κάθε φάση μπορεί να είναι αυθαίρετη όταν απουσιάζουν οι κύκλοι αλλά πολλές γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν τις φάσεις της Σελήνης, ξεκινώντας την ωοθυλακική φάση στο νέο φεγγάρι και τη ωχρινική φάση με την πανσέληνο. 

Το seed cycling βασίζεται σε έρευνες οι οποίες δείχνουν ότι η κατανάλωση σπόρων μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου [1]. Ο λόγος είναι ότι οι σπόροι λιναριού, κολοκύθας, σουσαμιού και ηλίανθου περιέχουν συστατικά εξισορρόπησης των ορμονών. Παρέχουν φυτοοιστρογονικές λιγνάνες που μπορούν να δράσουν στο επίπεδο των υποδοχέων των οιστρογόνων, εξισορροπώντας τη χαμηλή ή υψηλή δραστικότητα υποδοχέα. Θεωρητικά λοιπόν, η ανακύκλωση σπόρων αυξάνει ή μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα (ανάλογα με το τι χρειάζεται), εξισορροπώντας τις ορμόνες σας και ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα που προκύπτουν λόγω ορμονικής ανισορροπίας. 

Τα θρεπτικά συστατικά των σπόρων

Εκτός από τις φυτοοιστρογόνες λιγνάνες, οι σπόροι που χρησιμοποιούνται είναι εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών για την ισορροπία των ορμονών σας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι κυρίως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και οι φυτικές ίνες.

Ψευδάργυρος

Οι κολοκυθόσποροι, οι ηλιόσποροι και οι λιναρόσποροι είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την ωορρηξία γιατί προωθεί τη διέγερση των ωοθυλακίων και την απελευθέρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

Σελήνιο

Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.

Βιταμίνη Ε

Οι σπόροι είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε, ένα θρεπτικό συστατικό που οι μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει την ωορρηξία και της παραγωγή προγεστερόνης -η προγεστερόνη βοηθά στον μετριασμό των αρνητικών επιδράσεων από τα υπερβολικά οιστρογόνα.

Φυτικές ίνες

Οι σπόροι περιέχουν πολλές φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και της ινσουλίνης. Η πρόσληψη φυτικών ινών μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στις γυναίκες που ακολουθούν το seed cycling.

Να σημειωθεί ότι ενώ οι σπόροι μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην υγεία των γυναικών πριν και μετά την εμμηνόπαυση, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποδηλώνουν ότι η δοσολογία και οι χρόνοι που προτείνονται από την ανακύκλωση σπόρων έχουν συγκεκριμένα οφέλη. Όπως και να έχει, η κατανάλωση σπόρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και της συνολικής υγείας σας.

Στο Vita4you.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων με βιταμίνη Ε!

Παραπομπές

1. Premenstrual Syndrome (PMS) and the Myth of the Irrational Female.
2. Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomised controlled trial.