6+1 Βιταμίνες για τέλειο δέρμα!

Διατροφή & υγεία δέρματος

Η  διατροφή και κυρίως οι βιταμίνες που λαμβάνουμε καθημερινά, διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για ένα υγιές δέρμα. Οι περισσότεροι επιλέγουν κρέμες και ορούς για να πετύχουν μια ενυδατωμένη και λαμπερή εξωτερική όψη, ωστόσο η έκφραση «η ομορφιά πηγάζει από το εσωτερικό» ισχύει και σε αυτή τη περίπτωση.

Σίγουρα κάποιες βιταμίνες από όσες θα αναλυθούν παρακάτω, θα τις συναντήσουμε συχνά ως συστατικό καλλυντικών προϊόντων, ωστόσο η κατανάλωση τους απευθείας από την τροφή ή ως συμπλήρωμα, έχει ευεργετικά αποτελέσματα ευρύτερα στον οργανισμό και όχι μόνο επιφανειακά.

Βιταμίνη Ε για το πρόσωπο

H βιταμίνη Ε αποτελεί μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που χρησιμοποιείται από τις βιομηχανίες δερματολογίας για περισσότερο από πενήντα χρόνια. 

Η συγκεκριμένη, απομακρύνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν δερματικές αλλοιώσεις και έχει φωτοπροστατευτικές ιδιότητες , ώστε να επιτελείται ακίνδυνα η αναγέννηση νέων κυττάρων. 

Δεν είναι λίγοι αυτοί που αναζητούν καθαρή βιταμίνη Ε για το πρόσωπο, για απευθείας εφαρμογή στο πρόσωπο.

Οι κύριες διατροφικές πηγές της είναι:

• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια κτλ)
• Φυτικά έλαια (όπως αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο)
• Κρόκος αυγού
• Φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα κλπ.)
• Διάφορα φρούτα (όπως μάνγκο, ακτινίδιο, αβοκάντο)

Βιταμίνη C για το πρόσωπο

Η βιταμίνη C αποτελεί μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με ευρεία χρήση τόσο στη βιομηχανία των καλλυντικών, όσο και στην βιομηχανία των συμπληρωμάτων. Η συμβολή της, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, εντοπίζεται στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου, που βοηθά στην ελαστικότητα και ομοιομορφία του δέρματος και την αποφυγή λεπτών γραμμών και ρυτίδων. 

Πολλοί χρησιμοποιούν βιταμίνη C για το πρόσωπο πρωί ή βράδυ, είτε σε μορφή ορού/ serum, είτε ως βασικό συστατικό σε κάποια ενυδατική κρέμα, με ορατά αποτελέσματα όπως:

• Πιο λαμπερό δέρμα
• Μειωμένη ερυθρότητα
• Μείωση μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια
• Αντιμετώπιση των καφέ κηλίδων, λόγω υπερμελάγχρωσης

Οι κύριες πηγές της από τη διατροφή είναι:

• Λαχανικά: πιπεριές πολύχρωμες, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σκόρδο κλπ.
• Φρούτα: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, φράουλα, ανανάς κλπ.

Βιταμίνη Α για το πρόσωπο

Αποτελεί ακόμη μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία φέρει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των ματιών, των οστών και στην όψη του δέρματος. 

Συγκεκριμένα, έρευνες απέδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος με βιταμίνη Α, συνέβαλε σημαντικά στην καταπολέμηση της ακμής στο δέρμα, σε τέτοιο βαθμό , ώστε ο FDA εγκεκριμένα κατατάσσει την βιταμίνη στις θεραπείες για τα ακνεϊκά δέρματα και χορηγείται με ιατρική συνταγή (τα γνωστά ρετινοειδή). 

Ωστόσο να σημειωθεί ότι η πρόσληψη βιταμίνης Α πρέπει να γίνεται με προσοχή και να μην ξεπερνά την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (700 μg για γυναίκες και 900 μg για άνδρες ημερησίως), ώστε ο οργανισμός να μην έρθει αντιμέτωπος με την τοξικότητα που προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση της. 

H ρετινόλη που είναι παράγωγο της βιταμίνης Α, αποτελεί το συστατικό που εντοπίζεται περισσότερο σε κρέμες και ορούς με αντιγηραντική δράση,  για μείωση ρυτίδων και ομοιόμορφη επιδερμίδα. Θα βρείτε ακόμη και βιταμίνη Α σε κάψουλες για το πρόσωπο.

Καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης Α είναι: 

• Συκώτι
• Λιπαρά ψάρια
• Αυγά 
• Εμπλουτισμένη μαργαρίνη
• Γαλακτοκομικά

Ιδιαίτερη αναφορά αξίζει να γίνει για το β-καροτένιο, το οποίο όταν καταναλώνεται από τα τρόφιμα, μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθάει στην διατήρηση υγιούς επιδερμίδας και ενισχύει την προστασία του δέρματος από τον ήλιο. 

Κύριες πηγές β-καροτενίου είναι: 

• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Καρότα
• Πολύχρωμες πιπεριές

Βιταμίνες Β

Από τις βιταμίνες για τέλειο δέρμα δεν θα μπορούσαν να λείπουν αυτές του συμπλέγματος Β. Συγκεκριμένα:

• Β1 (θειαμίνη): κατάλληλη για κόκκινο, ξηρό ή δέρμα με τάση ακμής, καθώς και για λεπτές γραμμές και ρυτίδες
• Β2 (ριβοφλαβίνη): διατηρεί την υγεία και λάμψη του δέρματος
• Β3 (νιασίνη): προστατεύει τον επιδερμικό φραγμό και αποδεδειγμένα βοηθάει στην όψη τους γηρασμένου, ευαίσθητου ή δέρματος με υπερμελάγχρωση και κηλίδες
• Β5 (παντοθενικό οξύ): επαναφέρει την ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος
• Β7 (βιοτίνη): υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, μαλλιών και βλεννογόνων
• Β12 (κοβαλαμίνη): επαναφέρει τη λάμψη ενός ώριμου δέρματος και σε κάποιες περιπτώσεις εξαλείφει τις καφέ κηλίδες και ανομοιομορφίες του δέρματος

Αξίζει να αναφερθεί ότι η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ και η βιοτίνη είναι οι βιταμίνες που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε κρέμες και λοιπά καλλυντικά προϊόντα. 

Πιο συγκεκριμένα, η νιασιναμίδη, παράγωγο της νιασίνης, βελτιώνει την όψη των διευρυμένων πόρων, λεπτών γραμμών και του κουρασμένου δέρματος. Έπειτα, η πανθενόλη, που αποτελεί παράγωγο του παντοθενικού οξέος, προσδίδει κυρίως ενυδάτωση σε ξηρά δέρματα, ενώ η βιοτίνη κατατάσσεται στις κυριότερες βιταμίνες για μαλλιά και νύχια.

Βιταμίνη D

Πέρα από τις ευεργετικές της ιδιότητες στα οστά και στους μύες, η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγιή όψη του δέρματος, καθώς προάγει την ανάπτυξη και ωρίμανση των κυττάρων. 

Έρευνες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει σε συγκεκριμένες δερματικές παθήσεις, ενώ άτομα με ακμή είναι αρκετά πιθανό να αντιμετωπίζουν έλλειψη στη συγκεκριμένη βιταμίνη. 

Καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης D:

• Σολομός
• Μουρουνέλαιο
• Τόνος
• Μανιτάρια

Φυσικά, η κυριότερη παραγωγή της γίνεται από τον ίδιο τον οργανισμό με την έκθεσή του στον ήλιο.

Ψευδάργυρος

Πρόκειται για ένα από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία που ο οργανισμός δεν το παράγει αλλά το λαμβάνει από τη διατροφή. Μάλιστα, η εξωτερική στιβάδα του δέρματος διαθέτει σε μεγαλύτερη αφθονία ψευδάργυρο, σε σύγκριση με τις εσωτερικές στιβάδες. 

Οι κυριότερες ιδιότητες του αφορούν: 

• Αντιοξειδωτική δράση και προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία
• Αντιφλεγμονώδη δράση: μπορεί να βοηθήσει με την ερυθρότητα και την ανακούφιση ερεθισμών που προκαλούνται λόγω ήπιας ή σοβαρής ακμής, καθώς και με μείωση των ουλών που παραμένουν
• Ενίσχυση της διαίρεσης και διαφοροποίησης των κυττάρων του δέρματος καθώς αναπτύσσονται
• Σταθερότητα του κυτταρικού τοιχώματος
• Επούλωση δέρματος, μετά από κάποιο τραυματισμό

Απαντάται κυρίως στα τρόφιμα: 

• Κρέας
• Οστρακοειδή
• Φασόλια 
• Ξηρούς καρπούς
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ωμέγα 3

Τελευταία, αν και δεν πρόκειται για βιταμίνες, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά ως προς τη δράση τους, τα ωμέγα-3 αποτελούν λιπαρά οξέα που ο οργανισμός δεν παράγει μόνος του, αλλά τα λαμβάνει εξ ολοκλήρου από την τροφή.

Με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν το δέρμα από βλάβες της υπεριώδους ακτινοβολίας και προσδίδουν λάμψη που αρκετές επιδερμίδες έχουν ανάγκη. 

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια υπάρχουν αρκετές μελέτες που ερευνούν την συμβολή τους στην αντιμετώπιση της φλεγμονώδους ακμής, ωστόσο αυτός ο ισχυρισμός χρήζει περαιτέρω διερεύνησης. Τέλος, ευεργετικά αποτελέσματα παρατηρούνται και σε δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα, όπου συμβάλλουν σε λιγότερο ερεθισμένο ή ξηρό δέρμα και με μικρότερο αίσθημα κνησμού. 

Κυριότερες διατροφικές πηγές των Ωμέγα-3 

• Σολομός
• Σαρδέλες
• Ξηροί καρποί
• Σπόροι chia

Συμπερασματικά, η ανάγκη πρόσληψης βιταμινών είναι απαραίτητη για έναν υγιή οργανισμό, τόσο εσωτερικά, όσο και εξωτερικά. Οποιαδήποτε κι αν είναι η ανάγκη του κάθε δέρματος, υπάρχουν βιταμίνες ή συνδυασμός βιταμινών που η κατανάλωση ή η εξωτερική χρήση τους, μπορεί να φέρει ευεργετικά αποτελέσματα στη λάμψη, την ενυδάτωση, στις λεπτές γραμμές, ή ακόμα και σε διάφορες δερματικές παθήσεις. 

Σχετικά με την εσωτερική λήψη τους, σίγουρα είναι προτιμότερο αυτή να γίνεται από την τροφή, ωστόσο για ανθρώπους που δεν πληρούν την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, η λήψη συμπληρωμάτων είναι μια άμεση λύση.

Στο Vita4you.gr θα βρείτε συμπληρώματα βιταμινών για υγιές δέρμα!

Βιβλιογραφία

1. 10 best vitamins for healthy skin
2. 5 Vitamins to Add to Your Diet for Healthy, Glowing Skin
3. Vitamins for Skin: 10 Best Supplements & Vitamins for Skin Health
4. Benefits of Beta Carotene and How to Get It
5. Can You Use Zinc for Acne Spots and Scars?
6. Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview