Blue light γυαλιά: Από τι μας προστατεύουν;

Πολλοί από εμάς περνάμε αρκετές ώρες της ημέρας μας, κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή, του κινητού ή του τάμπλετ μας. Οι συγκεκριμένες συσκευές θεωρούνται από πολλούς απαραίτητες για την εργασία, τη διασκέδαση και την επικοινωνία, με αποτέλεσμα να ερχόμαστε επαφή καθημερινά με οθόνες. 

Ωστόσο, εκπέμπουν το λεγόμενο μπλε φως που φαίνεται να είναι βλαβερό για την υγεία σε πολλά επίπεδα. Υπάρχουν τρόποι να προστατευτούμε από αυτό και πώς τα blue light γυαλιά θα μας βοηθήσουν; 

Τι είναι η μπλε ακτινοβολία;

Η μπλε ακτινοβολία είναι αυτή, η οποία εκπέμπεται από τα smartphones, τις οθόνες των υπολογιστών, τις τηλεοράσεις, τις λάμπες φθορίου, τις οθόνες υγρών κρυστάλλων και τα LCDs [2]. Γνωστή και ως μπλε φως, υπάρχει παντού γύρω μας, στη σύγχρονη κοινωνία και φαίνεται να προκαλεί κούραση στα μάτια μας, απώλεια της συγκέντρωσης καθώς και άλλα συμπτώματα. [1]

Γενικά, όλα τα χρώματα είναι παρόντα στο ηλιακό φως, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου, του πορτοκαλί και του μπλε. Παρόλα αυτά, το κάθε επίπεδο ενέργειας διαφέρει.[1] Για παράδειγμα, το κόκκινο και το πορτοκαλί έχουν μεγαλύτερα μήκη κύματος και λιγότερη ενέργεια. 

Αντίθετα, το μπλε φως έχει μικρότερο μήκος κύματος και περιέχει την περισσότερη ενέργεια στο φάσμα του φωτός. Το μπλε φως εκπέμπεται κυρίως από τον ήλιο όταν βρισκόμαστε έξω, όμως τα τελευταία χρόνια οι άνθρωποι εκτίθενται περισσότερο σε αυτό σε εσωτερικούς χώρους. [1]

Πώς to blue light (μπλε φως) επηρεάζει την υγεία μας;

Η συχνή έκθεση στο μπλε φως θεωρείται ότι: [2]

• Επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό (ώρες/ποιότητα ύπνου)
• Προκαλεί πονοκεφάλους
• Αυξάνει την καταπόνηση των ματιών
• Προκαλεί οπτική κόπωση

Ακόμη, σύμφωνα με έρευνες, υπάρχουν ενδείξεις ότι το μπλε φως μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών προβλημάτων και παχυσαρκίας. [6]

Ωστόσο, το μπλε φως δεν είναι απαραίτητα κακό. Επειδή το μήκος κύματος αυτό παράγεται και από τον ήλιο, μπορεί να προάγει την εγρήγορση, σηματοδοτώντας ότι είναι η ώρα να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. [2]

Σε εξελικτική κλίμακα, πριν από λίγα χρόνια οι άνθρωποι ζούσαν σε εξωτερικούς χώρους και επηρεάζονταν άμεσα από την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Για αυτόν τον λόγο, μια πρωτεΐνη που ανιχνεύει το μπλε φως που ονομάζεται μελανοψίνη υπάρχει στα ανθρώπινα μάτια. Το έντονο φως της ημέρας ενεργοποιεί αυτή την πρωτεΐνη, συγχρονίζοντας έτσι το εσωτερικό μας ρολόι ώστε να αυξήσει την εγρήγορση. 

Αντίθετα, η μελανοψίνη είναι λιγότερο ευαίσθητη σε χαμηλό ενεργειακό φως στο οπτικό φάσμα, το οποίο επιτρέπει την παραγωγή μιας ορμόνης (μελατονίνη) που προκαλεί ύπνο, καθώς ο ήλιος δύει. [4]

Το πρόβλημα είναι ότι πλέον περνάμε το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους κάτω από τεχνητό φως, με αποτέλεσμα έλλειμμα άμεσου ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπερβολική έκθεση σε έντονο τεχνητό φως το βράδυ! [4]

Υπάρχουν τρόποι να προστατευτούμε από αυτό;

Τι είναι τα blue light γυαλιά;

Πρόκειται για ειδικά σχεδιασμένα γυαλιά, τα οποία μπλοκάρουν ή φιλτράρουν το μπλε φως. Αν και τα γυαλιά blue light δεν έχουν αποτελέσει αντικείμενο πολλών επιστημονικών ερευνών, τα μέχρι τώρα ευρήματα δείχνουν ότι: [1]

• Διατηρούν την καλή υγεία της ωχράς κηλίδας
• Βελτιώνουν την οπτική απόδοση
• Βοηθούν την καλύτερη ποιότητα του ύπνου

Τι οφέλη έχουν τα blue light γυαλιά;

Όταν είμαστε συχνά εκτεθειμένοι στο μπλε φως, χρειαζόμαστε εξειδικευμένη προστασία από αυτό. Τα blue light γυαλιά προσφέρουν μία σειρά από οφέλη στον οργανισμό μας. [1]

1. Προστατεύουν τα μάτια από την καταπόνηση

Τα γυαλιά blue light φιλτράρουν το μπλε φως και αυξάνουν την αντίθεση, ώστε να μας επιτρέπουν να εστιάσουμε πιο εύκολα στις οθόνες. Με αυτόν τον τρόπο, συμβάλλουν σε δύο διαφορετικές λειτουργίες των ματιών μας, ώστε να κάνουν την έκθεσή μας λιγότερο βλαβερή για την υγεία των ματιών.

2. Μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας των ματιών

Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα οφθαλμικών ασθενειών (όπως για παράδειγμα, ο καταρράκτης). Είναι γεγονός ότι ο κερατοειδής και ο φακός των ματιών μπορούν να εμποδίσουν το επιβλαβές υπεριώδες φως να φτάσει στον αμφιβληστροειδή μας, αλλά δεν μπορούν να εμποδίσουν το μπλε φως.

Για αυτό, η χρήση γυαλιών blue light – γνωστά και ως anti blue light γυαλιά- μπορεί να μειώσει τις βλαβερές συνέπειες της διαρκούς έκθεσης στο μπλε φως.

3. Προσφέρουν καλύτερο ύπνο

Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει με αρνητικό τρόπο τους κύκλους αφύπνισης και ύπνου, καθώς και την ποιότητα του ύπνου. Επιπρόσθετα, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει μελατονίνη.

Ιδανικά, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα παραπάνω φαινόμενα, αποφεύγοντας τις μπλε οθόνες για 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να φορέσετε γυαλιά για μπλε ακτινοβολία, ενώ χρησιμοποιείτε το smartphone σας.

4. Προστατεύουν τα μάτια από την ξηρότητα

Παρόλο που η ξηροφθαλμία ακούγεται ως ένα μικρό πρόβλημα, στην πραγματικότητα μπορεί να σας ενοχλεί όταν θέλετε να συγκεντρωθείτε ή να οδηγήσετε μετά από μερικές ώρες στον υπολογιστή. Επιπλέον, η ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει στο να τρίβετε υπερβολικά τα μάτια σας.

5. Μπορούμε να χρησιμοποιούμε περισσότερο τις ηλεκτρονικές οθόνες

Στη σημερινή εποχή, οι συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως είναι απαραίτητες για πολλές διαφορετικές εργασίες. Φορώντας γυαλιά blue light, προστατεύετε τα μάτια σας και μπορείτε να συνεχίζετε την εργασία σας (ή τη διασκέδασή σας, το online shopping) χωρίς να αισθάνεστε τα μάτια σας ξηρά και κουρασμένα.

6. Ανακουφίζουν από πονοκεφάλους

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε πονοκέφαλο λόγω του μπλε φωτός, τα ειδικά σχεδιασμένα γυαλιά μπορούν να σας βοηθήσουν. Ένας επιπλέον τρόπος για να ανακουφιστείτε, είναι η βελτίωση της στάσης του σώματός σας. [3]

Χρήσιμα tips για να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως

Ακολουθούν εύκολες και απλές συμβουλές, για καλύτερη blue light εμπειρία. [5]

• Δοκιμάστε τον κανόνα 20/20/20

Όταν χρησιμοποιείτε μία συσκευή που εκπέμπει μπλε φως, σταματήστε κάθε 20 λεπτά και εστιάστε σε αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση 20 “ποδιών” (περίπου 6 μέτρα). Μελετήστε αυτά τα αντικείμενα για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη χρήση της συσκευής.

• Διατηρήστε τα μάτια σας καλά ενυδατωμένα

Χρησιμοποιήστε δάκρυα/ οφθαλμικές σταγόνες, για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως. Αν αισθάνεστε τα μάτια σας υπερβολικά ξηρά ή ερεθισμένα, ένας υγραντήρας δωματίου ενδέχεται να σας βοηθήσει.

• Χρησιμοποιήστε τα σωστά γυαλιά οράσεως

Εάν φοράτε γυαλιά οράσεως ή γυαλιά για υπολογιστή, σιγουρευτείτε ότι έχετε τα σωστά! Οι μεγάλες περίοδοι μπροστά στις οθόνες δεν ευνοούν τη γενική υγεία των ματιών σας. Για αυτό, μην ξεχνάτε να επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρο, ώστε να έχετε τα σωστά γυαλιά, προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας.

• Ρυθμίστε σωστά τις οθόνες σας

Προσαρμόστε τις οθόνες σας σε ρύθμιση “νυχτερινής λειτουργίας”, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο κούρασης των ματιών σας, καθώς και τις διαταραχές του ύπνου σας.

• Χρησιμοποιήστε αμυδρά κόκκινα φώτα τη νύχτα

Το κόκκινο φως είναι λιγότερο πιθανό να μετατοπίσει/μεταβάλλει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να καταστείλει τη μελατονίνη. Εάν λοιπόν δεν μπορείτε χωρίς φωτάκι νυχτός, τότε επιλέξτε κάποιο με κόκκινο φως! [6]

Συμπέρασμα

Το μπλε φως, παρόλο που υπό φυσιολογικές συνθήκες προκαλεί αύξηση της διάθεσης και εγρήγορση, είναι πιθανό να προκαλέσει στον οργανισμό διάφορες αρνητικές επιπτώσεις όταν η έκθεση σε αυτό είναι αυξημένη. Για αυτό το λόγο, οι ειδικοί προτείνουν να προστατεύουμε τα μάτια μας, χρησιμοποιώντας εξειδικευμένα γυαλιά για το μπλε φως.

Βρείτε στο Vita4you.gr blue light γυαλιά  και προστατεύστε τα μάτια σας!