Κρυοθεραπεία και Κρυοσάουνα: τα οφέλη για την υγεία!

Τι είναι η κρυοθεραπεία;

Η κρυοθεραπεία αποτελεί μια μορφή θεραπείας, η οποία χρησιμοποιεί ακραία χαμηλές θερμοκρασίες (συνηθέστερα με τη βοήθεια ατμών υγρού αζώτου) σε μια συγκεκριμένη περιοχή του δέρματος ή και σε ολόκληρο το σώμα (cryosauna) προκειμένου να αποδώσει ορισμένα οφέλη, όπως για παράδειγμα την αφαίρεση κονδυλωμάτων, την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, τη βελτίωση της ψυχολογίας και άλλα. [1]

Κρυοθεραπεία σώματος – Κρυοσάουνα 

Η ολόσωμη κρυοθεραπεία είναι μία διαδικασία κατά την οποία το σώμα μας εκτίθεται σε πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Πιο συγκεκριμένα, η διαδικασία πραγματοποιείται μέσα σε ένα μηχάνημα το οποίο ονομάζεται Κρυοσάουνα (Cryosauna) και διαρκεί από 1 έως και 3 λεπτά. 

Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα και με την θερμοκρασία να κυμαίνεται από -110 C˚ έως -180 C˚, διεγείρεται το νευρικό σύστημα διαμέσου των υποδοχέων του δέρματός μας και προκαλείται περιφερική αγγειοσυστολή. Η επερχόμενη αποστολή χημικών σημάτων από τον εγκέφαλο προς τα διάφορα όργανα αποφέρει και τα επιθυμητά οφέλη που θα αναλύσουμε παρακάτω.[1][2]

Όσον αφορά τη διαδικασία, ο επισκέπτης εισέρχεται στην κρυοσάουνα φορώντας ειδικά μποτάκια, εσώρουχα και γάντια (μάλλινα ή βαμβακερά), για να αποφύγει το κρυοπάγημα των άκρων. 

Ο τεχνικός-χειριστής ανασηκώνει τη βάση της καμπίνας-θαλάμου, έτσι ώστε οι ώμοι του επισκέπτη να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με το επάνω μέρος της καμπίνας και συνεπώς το κεφάλι του να βρίσκεται εκτός αυτής, σε θερμοκρασία δωματίου. 

Ακολούθως, η καμπίνα “πλημμυρίζει” από παγωμένους ατμούς αζώτου. Αξίζει να τονιστεί, ότι λόγω της απουσίας υγρασίας, η κρυοθεραπεία είναι εμφανώς πιο ανεκτή από ένα πολύ κρύο ντους.

Κρυοθεραπεία προσώπου

Φυσικά, εκτός της ολόσωμης κρυοθεραπείας, είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη και η κρυοθεραπεία προσώπου. Πρόκειται για μια θεραπεία-περιποίηση, όπου γίνεται ψύξη των ιστών του προσώπου με τη βοήθεια ατμών υγρού αζώτου. 

Συνηθέστερα, αφορά μια διαδικασία που διαρκεί μερικά λεπτά, χαρίζει αντιγηραντικά οφέλη στην επιδερμίδα και ένα πιο σταθερό και ενυδατωμένο δέρμα με λαμπερό και νεανικό τόνο. [3] Η κρυοθεραπεία στην αισθητική κερδίζει συνεχώς έδαφος!

Κρυοπηξία ή κρυοχειρουργική

Η κρυοχειρουργική ή κρυοπηξία είναι ένας τύπος κρυοθεραπείας με τη μορφή χειρουργικής επέμβασης που χρησιμοποιεί ακραίο ψύχος με τη βοήθεια υγρού αζώτου για να καταστρέψει παθολογικούς ιστούς, όπως είναι τα κονδυλώματα, οι μυρμηγκιές κλπ.[4]

Κρυοσάουνα: οφέλη

Προκειμένου να εντοπίσουμε τα οφέλη από την ολόσωμη κρυοθεραπεία, φτάνει μόνο να αναλογιστούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας έπειτα από αυτό το “σοκ” που έχει υποστεί αυτά τα 2-3 λεπτά στις ακραίες θερμοκρασίες ψύχους.

Ο εγκέφαλός μας, αντιλαμβανόμενος αυτή τη ραγδαία μετάπτωση της θερμοκρασίας, αποστέλλει το αίμα από τα άκρα στον κύριο κορμό και στα ζωτικά όργανα εκλύοντας χημικά σήματα (ορμόνες και νευροδιαβιβαστές) όπως ντοπαμίνη, αδρεναλίνη και ενδορφίνες. Με αυτό τον τρόπο προάγει το αίσθημα ευφορίας και αναλγησίας.

Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει στις εξής καταστάσεις: [1][2]

Ημικρανία

Η κρυοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ημικρανίας ψύχοντας και “μουδιάζοντας” τα νεύρα στην περιοχή του λαιμού. 

Σε μια μελέτη, παρατηρήθηκε ότι η εφαρμογή ενός περιλαίμιου επιθέματος που περιέχει δύο παγοκύστες στην περιοχή των καρωτίδων μείωσε σημαντικά την ημικρανική κεφαλαλγία. Πιστεύεται ότι αυτό λειτουργεί ψύχοντας το αίμα που διέρχεται από τα ενδοκρανιακά αγγεία, προκαλώντας μια πιθανή αγγειοσύσπαση.

Διάθεση

Οι εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες στην cryosauna προκαλούν, όπως αναφέρθηκε, φυσιολογικές ορμονικές αποκρίσεις. Αυτές περιλαμβάνουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης, νοραδρεναλίνης και ενδορφινών από τον υποθάλαμο και την υπόφυση του εγκεφάλου. Αυτή η μέθοδος φάνηκε να έχει θετική επίδραση σε άτομα που υπέφεραν από κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή.

Κρυοσάουνα και αρθρίτιδα

Σε μια μελέτη παρατηρήθηκε ότι η μέθοδος της κρυοσάουνας μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με αρθρίτιδα. Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι η θεραπεία όχι μόνο ήταν καλά ανεκτή αλλά επέτρεψε, επίσης, πιο επιθετική φυσικοθεραπεία και εργοθεραπεία και ως εκ τούτου αύξησε και την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων αποκατάστασης.

Ατοπική δερματίτιδα και άλλες δερματικές παθήσεις

Η ατοπική δερματίτιδα χαρακτηρίζεται ως μια χρόνια φλεγμονώδης δερματοπάθεια με χαρακτηριστικά συμπτώματα το πολύ ξηρό δέρμα με τάση κνησμού.

Καθώς η κρυοθεραπεία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα και ταυτόχρονα να μειώσει τη φλεγμονή, θεωρείται ότι τόσο η τοπική όσο και η κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ατοπικής δερματίτιδας.

Μια άλλη μελέτη (σε ποντίκια) εξέτασε την επίδρασή της στην ακμή, στοχεύοντας στους σμηγματογόνους αδένες και στη μείωση της υπερέκκρισης σμήγματος.

Κρυοσάουνα και αδυνάτισμα

Πολλοί ερευνητές θεωρούν πως η μέθοδος της κρυοθεραπείας έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολισμός στο συνολικό επίπεδο της ημέρας. Βέβαια, αυτό αποτελεί μια θεωρία και απαιτούνται αρκετές μελέτες για την εξακρίβωση αυτού του ισχυρισμού.

Η πραγματικότητα είναι ότι το σώμα μας μπορεί να ανακάμψει πιο γρήγορα από την άσκηση και να μειώσει τις επιπτώσεις από τις βλαπτικές ελεύθερες ρίζες (ROS) που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό σημαίνει ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να σας επιτρέψει να ασκηθείτε πιο συχνά λόγω του ταχύτερου χρόνου αποκατάστασης και να επιτύχετε έμμεσα την απώλεια βάρους.

Άνοια

Εφόσον η κρυοθεραπεία μειώνει τη φλεγμονή, θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Σε μελέτη του 2012, η κρυοθεραπεία κατάφερε να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με την άνοια, την ήπια γνωστική εξασθένηση και άλλες μορφές γνωστικής έκπτωσης που σχετίζονται με την ηλικία.

Κρυοθεραπεία στη φυσικοθεραπεία

Πλέον, η κρυοθεραπεία είναι πολύ διαδεδομένη στον κλάδο της φυσικοθεραπείας. Συχνά χρησιμοποιείται σε τενοντίτιδα, προβλήματα ώμου ή γονάτων, ενώ είναι ευρέως διαδεδομένη ανάμεσα στους αθλητές.

Κρυοθεραπεία για αθλητές

Με βάση μελέτη βιβλιοσκοπικής ανασκόπησης, η αποτελεσματικότητα της κρυοθεραπείας σχετίζεται με την ανακούφιση από τη συμπτωματολογία του συνόλου των φλεγμονωδών καταστάσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν έναν αθλητή.

Είναι γνωστό πως η κρυοθεραπεία τοπικής εφαρμογής, βοηθά στην απομάκρυνση της ροής του αίματος από την επιθυμητή περιοχή, γεγονός που περιορίζει τον αριθμό των φλεγμονωδών κυτοκινών. Με απλά λόγια, λιγότερες κυτοκίνες, οδηγούν σε μικρότερη φλεγμονή και συνεπώς και μικρότερο οίδημα και πόνο. [5]

Έτσι, πολλές φορές συστήνεται κρυοθεραπεία μετά την προπόνηση, για καλύτερη αποθεραπεία!

Κρυοθεραπεία: Αντενδείξεις και παρενέργειες

Οι πιο συχνές παρενέργειες της κρυοθεραπείας είναι το μούδιασμα, γνωστό και ως “μυρμήγκιασμα”, η ερυθρότητα και ο ερεθισμός της επιδερμίδας. Αυτές οι παρενέργειες είναι σχεδόν πάντα προσωρινές. Ωστόσο, εάν δεν υποχωρήσουν εντός 24 ωρών, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. [6]

Το να κάνετε κρυοθεραπεία για περισσότερο χρόνο από όσο συστήνεται για την εκάστοτε περίπτωση, μπορεί να αποβεί μοιραίο. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε την κρυοσάουνα χωρίς την επίβλεψη ειδικού. Κάθε συνεδρία πρέπει να χρονομετρείται και να παρακολουθείται για την ασφάλειά σας. [6]

Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη ή παγόλουτρο στο σπίτι, δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζετε τον πάγο στην πάσχουσα περιοχή για περισσότερο από 20 λεπτά χωρίς διακοπή. Τυλίξτε τις παγοκύστες σε μια πετσέτα για να μην ερεθίσετε το δέρμα σας.

Όσοι υποφέρουν από διαβήτη ή οποιεσδήποτε καταστάσεις που επηρεάζουν τα νεύρα πρέπει να αποφεύγουν την κρυοθεραπεία.  Δεν πρέπει να δοκιμάσετε κρυοθεραπεία σε [6]:

• παρουσία βηματοδότη
• ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• σοβαρή υπέρταση
• επιληπτικές κρίσεις
• υψηλό κίνδυνο μόλυνσης
• κλειστοφοβία 
• εγκυμοσύνη

Στο Vita4you.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα για τραυματισμούς αθλητών!