Hangover: 7 βήματα για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά

Παρότι η κατανάλωση αλκοόλ από την αρχαιότητα ήταν συνυφασμένη με ευχάριστες στιγμές, όπως οικογενειακά τραπέζια, εξόδους με φίλους, γιορτές και κοινωνικές μαζώξεις, αφήνει πολλές φορές πίσω της το δυσάρεστο αποτύπωμα του hangover.

Τι είναι όμως το hangover;

Είναι το σύνολο το συμπτωμάτων που προκύπτουν μετά την κατανάλωση αρκετής ποσότητας αλκοόλ (μεγαλύτερης από αυτή που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα σας) και σε αυτά συμπεριλαμβάνονται τα εξής: [1], [8]

• Ναυτία
• Ζαλάδα
• Πονοκέφαλος
• Πόνος στην περιοχή του στομάχου
• Έντονη κόπωση και εξάντληση
• Φωτοευαισθησία
• Διαταραχές ύπνου
• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης (σπανιότερα)

Γιατί παθαίνουμε hangover;

To αλκοόλ έχει από τη φύση του διουρητική δράση. Για αυτό το λόγο οι συχνές επισκέψεις σας στην τουαλέτα σας κάνουν να αποβάλλετε μεγάλες ποσότητες ύδατος και κατά συνέπεια ηλεκτρολυτών (όπως το Κάλιο και το Μαγνήσιο). Επομένως, η αφυδάτωση είναι ενδεχομένως και η κύρια αιτία του πονοκεφάλου που νιώθετε κατά τη διάρκεια του hangover. [5],[6]

Ακόμα, ειδικά όταν είστε νηστικοί, το αλκοόλ ενισχύει την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι, με αποτέλεσμα η έντονη οξύτητα να προκαλεί τον έντονο πόνο και τις γαστρεντερικές διαταραχές (π.χ. καύσος στην περιοχή του οισοφάγου).

Επιπλέον, το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυτή πολλές φορές είναι η αιτία για την έντονη ζαλάδα, την κόπωση και την ευερεθιστότητα που προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων οινοπνεύματος. [2]

Τα προβλήματα στον ύπνο προκύπτουν από την έκπτωση παραγωγής μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) με την κατανάλωση αλκοόλ. Έρευνα σε περιοδικό Νευροφαρμακολογίας διαπίστωσε ότι το αλκοόλ μειώνει συνολικά τη φάση του ύπνου REM (rapid eye movement) και κατά συνέπεια ελαττώνεται ο ξεκούραστος και ποιοτικός ύπνος. [3],[4]

Πώς αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά το hangover;

• Πρόληψη

O πρώτος και καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί το hangover είναι να προληφθεί. Για την ακρίβεια, για κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνετε φροντίζετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, πριν την έξοδο ή πριν αρχίσετε να πίνετε, οφείλετε να έχετε φάει καλά ώστε να κρατήσετε υψηλά τα επίπεδα γλυκόζης που θα προσπαθήσει να ρίξει το αλκοόλ.

• Ελαφρύ γεύμα

Αν φυσικά δεν εφαρμοστεί το No 1, αυτό που έχετε να κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι να καταναλώσετε κάτι ελαφρύ (π.χ.ένα κρύο σάντουιτς) και να φροντίσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

• Σωστή ενυδάτωση

Αν πάλι ξυπνήσετε με έντονα τα συμπτώματα του hangover, φροντίστε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες νερού και κάποιο σκεύασμα ηλεκτρολυτών, ώστε να αναπληρωθούν τα επίπεδα του μαγνησίου, του καλίου και του νατρίου που αποβάλλετε το προηγούμενο βράδυ. [5],[6],[9]

• Πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες

Θα ήταν ιδανικό ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες (μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης-πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β) μαζί με λίγο μέλι (για να αυξήσει τα επίπεδα της γλυκόζης) ή ένα αβγό (το οποίο θα αποβάλλει τις τοξίνες που δημιούργησε το αλκοόλ). [2], [9]

• Ρόφημα μέντας ή χαμομηλιού

Για να επαναφέρετε την ηρεμία στο γαστρεντερικό σας σύστημα, καταναλώστε ένα αφέψημα με μέντα ή χαμομήλι.

• Περισσότερες ώρες ύπνου

Τα συμπτώματα του hangover συχνά χειροτερεύουν με την έλλειψη ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο ή να κοιμηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα. Με επιπλέον δύο ώρες ανάπαυσης, θα διαπιστώσετε ότι τα έντονα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν. [3]

• Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης

Τέλος, για εκείνους που προτιμούν πιο φυτικές λύσεις, είναι ιδανικό ένα σκεύασμα με ginger για την καταπολέμηση της ναυτίας, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να αναπληρώσουν τα χαμένα επίπεδα ενέργειας και ένα συμπλήρωμα διατροφής με αγκινάρα ή γαϊδουράγκαθο για την αποβολή της περίσσειας τον τοξινών που δημιουργήθηκαν από την υπερκατανάλωση οινοπνεύματος. [7]

Παρότι ένα hangover μπορεί εύκολα να προληφθεί ή να αντιμετωπιστεί, ο καταναλωτής φροντίζει πάντα να πίνει υπεύθυνα, ώστε να έχει τον έλεγχο του εαυτού του και τον καταστάσεων.

Στο Vita4you.gr θα βρείτε συμπληρώματα για να αντιμετωπίσετε άμεσα το hangover!

Παραπομπές

1. Differences in the Temporal Typology of Alcohol Hangover
2. Alcohol hangover: mechanisms and mediators
3. The Effects of Alcohol on Quality of Sleep
4. Dose-dependent alcohol effects on electroencephalogram: sedation/anesthesia is qualitatively distinct from sleep
5. MECHANISM OF DEHYDRATION FOLLOWING ALCOHOL INGESTION
6. Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol
7. Clinical effectiveness of KSS formula, a traditional folk remedy for alcohol hangover symptoms
8. Interventions for treatment and/or prevention of alcohol hangover: Systematic review
9. 7 steps to cure your hangover