5-HTP για καλή διάθεση και ποιότητα ζωής!

htp

Ένταση, κακή διάθεση, αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη, αποτελούν καταστάσεις που απασχολούν καθημερινά πολύ κόσμο λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής. Ανάμεσα στα συμπληρώματα διατροφής που έχουν μελετηθεί για τη βελτίωση της διάθεσης και της ποιότητας ζωής είναι το 5-HTP, ένα αμινοξύ, το οποίο έχει βρεθεί από πολλές κλινικές μελέτες ότι οφελεί την υγεία.

Τι είναι

   Το 5-HTP ( 5-υδροξυτρυπτοφάνη ή 5 hydroxytryptophan) αποτελεί την υδροξυλιωμένη μορφή του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη δεν μπορεί να συντεθεί από τον οργανισμό γι’ αυτό και αποτελεί ένα από τα 8 απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Στον οργανισμό η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-HTP, το οποίο με τη σειρά του αποτελεί πρόδορμο μόριο της σεροτονίνης, έναν νευροδιαβιβαστή του κεντρικού νευρικού συστήματος.

   Παρόλο που η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε αφθονία σε τροφές, η υδροξυλιωμένη της μορφή δεν μπορεί να ληφθεί μέσω της διατροφής. Ωστόσο, το αφρικάνικο φυτό Griffonia Simplicifolia παράγει απευθείας 5-ΗΤP, με αποτέλεσμα να μπορεί να τυποποιηθεί και να είναι εφικτή η λήψη του μέσω συμπληρωμάτων.

Ιδιότητες

   Η λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP έχει βρεθεί πως συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενώ σε μικρότερο βαθμό επηρεάζει και τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, γεγονός που του έχει αποδόσει πολλές ιδιότητες.

  • Κατάθλιψη

   Η σεροτονίνη αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές και ρυθμιστές της διάθεσης. Συγκεκριμένα πολλές μελέτες έδειξαν πως η λήψη 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ήπιας έως μέτρια σοβαρής κατάθλιψης, μιμούμενο τη δράση των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης στον εγκέφαλο, δηλαδή, κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα (SSRIs).

  • Αϋπνία

   Η λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP έχει βρεθεί ότι βοηθά σημαντικά στην έλευση του ύπνου, καθώς η σεροτονίνη μπορεί και μετατρέπεται σε μελατονίνη. Έχει βρεθεί πως βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας το διάστημα REM. Ωστόσο λόγω του ότι προκαλεί βαθύ ύπνο, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στη δόση καθώς ενδέχεται να προκαλέσει έντονα όνειρα ή εφιάλτες.

  • Ημικρανία, πονοκέφαλος

   Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες ενδέχεται να οφείλονται σε μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να πυροδοτείται ο πόνος πολύ πιο εύκολα, κάνοντας τα άτομα που είναι ευπαθή, πιο επιρρεπή σε ημικρανίες και πονοκεφάλους. Μελέτες έδειξαν πως η λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP μπορεί να προλάβει τη συχνότητα αλλά και την ένταση πονοκεφάλων και ημικρανιών.

  • Παχυσαρκία

   Κατά τη διάρκεια δίαιτας, τα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης μειώνονται σημαντικά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να παρατηρείται σημαντική κατανάλωση υδατανθράκων, περιστασιακή υπερφαγία και τσιμπολόγημα. Ορισμένες επιστημονικές αναφορές συνδέουν τη λήψη 5-HTP με την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι ότι φαίνεται να επιδρά στη επίπεδα της όρεξης και κορεσμού ενώ συνδέεται με μικρότερη λήψη θερμίδων και έλεγχο της λαιμαργίας (βουλιμίας).

  • Ινομυαλγία

   Η ινομυαλγία χαρακτηρίζεται από μυοσκελετικούς πόνους, διαταραχές του ύπνου και κόπωση. Μελέτες έδειξαν πως τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνής και τρυπτοφάνης. Το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει ορισμένους στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων ινομυαλγίας και ιδιαίτερα στη μείωση του πόνου, του άγχους, της κόπωσης και της δυσκινησίας.

5-HTP δοσολογία

   Η συνήθης δοσολογία είναι 50 mg 3 φορές την ημέρα μαζί με τα γεύματα, η οποία μπορεί να αυξηθεί στα 100mg, εφόσον δεν υπάρχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όσον αφορά την αϋπνία, η δόση διαμορφώνεται στα 100-300mg πριν τον ύπνο, ενώ οι δόσεις τις πρώτες ημέρες συστείνεται να είναι 50mg για να αποφευγθούν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως είναι η ναυτία. Για άγχος ή αϋπνία η δόση διαμορφώνεται στα 150-300mg την ημέρα.

Παρενέργειες

   Η λήψη ή οι μεγάλες δόσεις 5-HTP μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, εμετό, λήθαργο, πόνο στο στομάχι, έντονα όνειρα ή εφιάλτες.

Αντενδείξεις

   H λήψη συμπληρωμάτων 5 – HTP αντενδείκνυται για άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτική αγωγή, όπως τρικυκλικά, αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) ή MAOI αντικαταθλιπτικά, τριπτάνες και φάρμακα για την ασθένεια του Parkinson . Να μη λαμβάνεται από παδιά, εγκύους ή θηλάζουσες.

   Στο Vita4you μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής με 5-HTP.

Ηρώ Γουνιτσιώτη

Msc, Bsc Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος εξειδικευμένη στην παχυσαρκία, στο σακχαρώδη διαβήτη, στην αθλητική διατροφή καθώς και στη συμβουλευτική συμπληρωμάτων διατροφής.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Προτεινόμενα Άρθα

Αφήστε Σχόλιο

  1. Ο/Η Μαργαρίτα λέει:

    Μπορεί να ληφθεί το 5htp μαζί με bcomplex και Nadh; Αν ναι για ποσο χρονικό διάστημα και η διακοπή πρέπει να γίνεται σταδιακά; Επανέρχονται μετά τα φαινόμενα κατάθλιψης;

    • Ο/Η Vita4you team λέει:

      Γεια σας, μπορείτε να συνδυάσετε το 5-HTP με χαμηλή δόση B-complex (π.x. των 10mg και όχι των 50 ή 100mg). Η B-complex θα βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας, επομένως είναι καλύτερο να μην πάρετε ταυτόχρονα και NADH. To 5-ΗTP σε κάποιους δρα άμεσα, ενώ κάποιοι χρειάζεται να το πάρουν κάποιο διάστημα για να δουν διαφορά. Γενικά, στα συμπληρώματα προτείνεται μια μικρή παύση (στην προκειμένη περίπτωση σταδιακά και όχι απότομα) στους 3 μήνες λήψης, εκτός κι αν σας προτείνει κάποιος γιατρός εξατομικευμένη αγωγή.

  2. Ο/Η Ανδρέας Κ. λέει:

    Καλημέρα μπορεί να ρωτήσω κάτι παίρνω 5 htp 100 μιλιγκράμ μισή ώρα πριν τον ύπνο και έχω παρατηρήσει κρίσεις φόβου άγχους…
    Πώς μπορώ να ρυθμίσω τη δοσολογία θα υπάρξει πρόβλημα αν το κόψω απότομα….?
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
    Ανδρέας.

    • Ο/Η Vita4you team λέει:

      Γεια σας,
      αν και αυτή η δόση θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο το κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Εάν για κάποιο λόγο εκληφθεί από τον οργανισμό ως πολύ υψηλή δόση είναι πιθανό αυτός να αντιδράσει με επιπλέον άγχος, ρίγος, μυϊκά προβλήματα κ.ά. Τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα αν ταυτόχρονα λαμβάνετε κάποια αγωγή, οπότε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Γενικά, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη δόση σε 50 mg και να παρατηρήσετε τι αλλαγή θα έχετε σε αυτά τα συμπτώματα. Αν αποφασίσετε να διακόψετε τελείως τη λήψη, δοκιμάστε στη συνέχεια να λαμβάνετε μέρα παρά μέρα, μετά 1 φορά στις 3 ημέρες κτλ μέχρι να το κόψετε τελείως.

Newsletter

Εγγραφείτε στο Newsletter μας και ενημερωθείτε πρώτοι για νέα και προσφορές.