Ashwagandha: 10 ιδιότητες που δε γνωρίζετε!

Το ασβαγκάντα (ashwagandha) είναι ένα σημαντικό θεραπευτικό βότανο στην Αγιουρβέδα. Το βοτανικό του όνομα είναι Withania somnifera (βιθάνια) ενώ αποκαλείται επίσης και ινδικό τζίνσενγκ. Πρόκειται για ένα μικρό θάμνο με κίτρινα λουλούδια που προέρχεται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική.

Εκχυλίσματα ή σκόνη από τη ρίζα ή τα φύλλα του φυτού χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων. Το βότανο χρησιμοποιήθηκε για πάνω από 3.000 χρόνια για να ανακουφίσει από το στρες, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Πολλά από τα οφέλη στην υγεία αποδίδονται στα βιθανολίδια, ενώσεις που βρίσκονται στο φυτό και φαίνεται πως καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Ashwagandha και ιδιότητες

Παρατίθενται παρακάτω δέκα ιδιότητες του βοτάνου, οι οποίες δεν είναι ιδιαίτερα γνωστές.

1. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου

Μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπίστωσε ότι το βότανο αύξησε την έκκριση ινσουλίνης και βελτίωσε την ευαισθησία των μυϊκών κυττάρων στην ινσουλίνη [1]. Επίσης, μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο σε υγιείς όσο και σε άτομα με διαβήτη. Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα βιθανολίδια έχουν αυτή την επίδραση.

2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης

Η κορτιζόλη είναι μια βασική ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια ως απόκριση στο στρες, καθώς επίσης και όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά. Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν χρονίως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και σε αύξηση λίπους στην κοιλιά. Σε μια μελέτη, όσοι έλαβαν συμπλήρωμα ashwagandha είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην κορτιζόλη, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Όσοι έλαβαν την υψηλότερη δόση παρουσίασαν μείωση κατά 30% [2].

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες

Η βιθάνια είναι πιο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το στρες. Οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι εμποδίζει το βιοχημικό μονοπάτι του στρες σε αρουραίους ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα. Επίσης, ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με διαταραχές άγχους. Σε μια μελέτη 60 ημερών σε 64 άτομα με χρόνιο στρες, εκείνοι που λάμβαναν συμπλήρωμα ashwagandha ανέφεραν 69% μείωση του άγχους και της αϋπνίας, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου [3].

4. Βελτιώνει τη γονιμότητα στους άνδρες

Τα συμπληρώματα ashwagandha μπορεί να έχουν ισχυρές επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης και στην αναπαραγωγική υγεία. Σε μια μελέτη σε 75 υπογόνιμους άνδρες, η ομάδα που έλαβε το βότανο έδειξε αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων και καλύτερη κινητικότητά τους [4].

5. Αυξάνει την τεστοστερόνη

Μελέτη έδειξε ότι το ashwagandha οδήγησε σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης [5]. Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ομάδα που πήρε το βότανο είχε αυξημένα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα.

6. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να μειώσει το σωματικό λίπος

Σε μια μελέτη για τον προσδιορισμό μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δοσολογίας για το βότανο, υγιείς άνδρες που λάμβαναν καθημερινά 750-1.250 mg σκόνης ρίζας ashwagandha κέρδισαν μυϊκή δύναμη μετά από 30 ημέρες. Σε άλλη μελέτη, όσοι έλαβαν το βότανο είχαν κέρδη στη μυϊκή δύναμη και επίσης είχαν μεγαλύτερη μείωση σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου [6].

7. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το ashwagandha βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δείκτες φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Σε μια ελεγχόμενη μελέτη σε ανθρώπους, αυτοί που λάμβαναν 250 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha καθημερινά είχαν 36% μείωση της CRP, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με μείωση 6% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου [2].

8. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη

Μία μελέτη σε αρουραίους βρήκε ότι μείωσε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης κατά 53%. Οι ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν αναφέρει μικρότερα αποτελέσματα [7].

9. Μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια

Σε μια μελέτη 60 ημερών σε ενήλικες με χρόνιο στρες, η ομάδα που έλαβε την υψηλότερη δόση ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος ashwagandha εμφάνισε, κατά μέσο όρο, 11% μείωση τριγλυκεριδίων [8].

10. Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη

Μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα και σε ζώα υποδηλώνουν ότι το ashwagandha μπορεί να μετριάσει τα προβλήματα μνήμης που προκαλούνται ύστερα από τραυματισμό ή ασθένεια. Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, υγιείς άνδρες που λάμβαναν 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος, καθημερινά, ανέφεραν βελτιώσεις στο χρόνο αντίδρασης και στην απόδοση της εργασίας τους, σε σύγκριση με αυτούς που λάμβαναν εικονικό φάρμακο [9].

Στο Vita4you.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων με Ashwagandha!