Ανδρική τριχόπτωση, 5 τρόποι αντιμετώπισης!

Τα μαλλιά μας έχουν από 100,000 έως 150,000 τρίχες, με διάρκεια ζωής περίπου 1,000 μέρες η καθεμιά. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ο μέσος άνθρωπος χάνει από 50 έως 100 τρίχες την ημέρα. Αυτό συνήθως δεν γίνεται αντιληπτό γιατί νέες τρίχες μεγαλώνουν ταυτόχρονα. Η αραίωση αρχίζει όταν τα νέα μαλλιά δεν αντικαθιστούν αυτά που έχουν πέσει.

Γιατί εμφανίζεται η τριχόπτωση;

Η τριχόπτωση (αλωπεκία) απασχολεί όχι μόνο τους άνδρες αλλά και τις γυναίκες. Μπορεί να είναι εποχική, μια αναστρέψιμη κατάσταση που εμφανίζεται περισσότερο την άνοιξη και το φθινόπωρο. Επίσης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια γενική αραίωση των μαλλιών αρκετούς μήνες μετά από ένα σωματικό ή συναισθηματικό σοκ. Ένας θάνατος στην οικογένεια, μια ακραία απώλεια βάρους και ένας υψηλός πυρετός μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, ωστόσο αυτό είναι είναι συνήθως προσωρινό.

Μια διατροφή που δεν περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών. Έτσι, σαμπουάν, λοσιόν, δερμοκαλλυντικά και συμπληρώματα διατροφής χορηγούνται για μικρά χρονικά διαστήματα με οδηγίες ενός δερματολόγου, κυρίως για την αντιμετώπιση της εποχικής τριχόπτωσης.

Όταν η τριχόπτωση είναι μόνιμη και δεν οφείλεται σε στρες, παρενέργειες φαρμάκων ή διατροφικές ελλείψεις, πρόκειται για μια κληρονομική κατάσταση που συμβαίνει με την πρόοδο της ηλικίας και ονομάζεται ανδρογενής αλωπεκία (φαλάκρα ανδρικού τύπου). Μπορεί να συμβεί και στις γυναίκες. Συνήθως η ανδρογενής αλωπεκία εμφανίζεται σε προβλέψιμα μοτίβα. Επηρεάζεται από ορμόνες που αποκαλούνται ανδρογόνα τα οποία είναι ο καθοριστικός παράγοντας της κατανομής τριχών στα δύο φύλα.

Πού οφείλεται η ανδρική τριχόπτωση;

Η ανδρική τριχόπτωση κληρονομικού τύπου μπορεί να ξεκινήσει από την εφηβεία. Μερικές φορές μπορεί να είναι γρήγορη και να χαθούν όλα τα μαλλιά στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού μέσα σε λίγα χρόνια και άλλες φορές μπορεί να είναι αργή προκαλώντας μόνο αραίωση των μαλλιών. Υπολογίζεται ότι ένας μέσος αριθμός των τριχών που χάνονται στη μόνιμη τριχόπτωση είναι γύρω στο 5% ετησίως.

Η γενετική αιτία της μόνιμης τριχόπτωσης βρίσκεται υπό διερεύνηση. Τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων στο σώμα παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται διυδροτεστοστερόνη (DHT). Η διυδροτεστοστερόνη δεσμεύεται από ορισμένες πρωτεΐνες του σώματος, γεγονός που μειώνει το μέγεθος των θυλάκων των τριχών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών. Μερικοί άνθρωποι έχουν την ίδια ποσότητα διυδροτεστοστερόνης με άλλους αλλά οι θύλακες των τριχών τους είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι πιο ευαίσθητοι στην ορμόνη.

Διατροφική πρόληψη και αντιμετώπιση

Η ανδρογενής αλωπεκία εμφανίζεται σε άτομα με γενετική προδιάθεση και λίγα είναι γνωστά για τους μη γενετικούς παράγοντες. Πολλά άτομα που βιώνουν τριχόπτωση ρωτούν αν η διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι πράγματι η διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο. Υπάρχουν, λοιπόν, μερικές διατροφικές επιλογές με σκοπό να μειώσετε το ρυθμό απώλειας των τριχών, να βελτιώσετε ποιοτικά τις υπάρχουσες τρίχες και να βοηθήσετε στην ανάπτυξη νέων τριχών.

1. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή

Μια μελέτη σε 212 άτομα βρήκε ότι η δίαιτα που περιέχει ωμά λαχανικά και φρέσκα βότανα,

όπως η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανδρογενούς αλωπεκίας. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν μαϊντανό, βασιλικό και χόρτα σαλάτας περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα [2]. Οι συγγραφείς συμπέραναν ότι μεσογειακή διατροφή μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της ανδρογενούς αλωπεκίας.

2. Καταναλώστε τα απαραίτητα αμινοξέα

Τα θυλάκια των τριχών φτιάχνονται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Μια μελέτη του 2017 που περιέλαβε 100 άτομα με τριχόπτωση κατέγραψε αρκετές διατροφικές ελλείψεις στους συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων που χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών [3]. Ενώ οι ερευνητές σημειώνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και μπιζέλια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και κοτόπουλο.

3. Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι βιταμίνες A, B, C, D, ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικοί παράγοντες για τις διαδικασίες ανάπτυξης και συγκράτησης των μαλλιών [4]. Η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον ρυθμό ανάπτυξης των τριχών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το τριχωτό της κεφαλής να διατηρήσει περισσότερες τρίχες. Μεταξύ των φυτικών τροφίμων, η βιταμίνη Α βρίσκεται σε γλυκοπατάτες, γλυκές πιπεριές και σπανάκι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Μια άλλη μελέτη βρήκε ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση της τρίχας [5].

4. Χρήση ελαίων και μασάζ

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, το έλαιο της καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην πρ

όληψη της βλάβης των μαλλιών από την εντατική περιποίηση και την υπεριώδη ακτινοβολία (UV) του ήλιου. Το λαυρικό οξύ που βρίσκεται στο έλαιο της καρύδας βοηθά στη δέσμευση των πρωτεϊνών στα μαλλιά. Το μασάζ με λάδι καρύδας στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να προωθήσει την καλύτερη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην αναγέννηση των τριχών [6].

Ένα άλλο έλαιο που μπορεί να φανεί χρήσιμο είναι το καστορέλαιο. Συνήθως το καστορέλαιο χρησιμοποιείται ως καθαρτικό αλλά οι φυσικές αντιιικές και αντιμικροβιακές ιδιότητές του το καθιστούν μια δημοφιλή θεραπεία για δερματικά προβλήματα και μυκητιασικές λοιμώξεις. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανάπτυξη των μαλλιών αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία γύρω από αυτό το θέμα.

Ανεξάρτητα από τη χρήση ελαίων, το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής φαίνεται πως κάνει καλό. Μια μικρή μελέτη του 2016 κατέγραψε βελτιωμένα αποτελέσματα στους συμμετέχοντες με μόλις τέσσερα λεπτά μασάζ την ημέρα κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων [7].

5. Β-σιτοστερόλη

Η β-σιτοστερόλη ανήκει στην ομάδα των φυτικών εκχυλισμάτων που ονομάζονται φυτοστερόλες. Ανταγωνίζεται την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο γιατί έχει παρόμοια δομή κι έτσι χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης. Πιστεύεται ότι είναι ένας φυσικός αναστολέας της 5-άλφα αναγωγάσης, του ενζύμου που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε διυδροτεστοστερόνη. Θεωρείται ότι μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ανδρικής τριχόπτωσης αλλά υπάρχουν ελάχιστες αποδείξεις μέχρι σήμερα στην επιστημονική βιβλιογραφία.

Στο Vita4you.gr θα βρείτε ποικιλία προϊόντων για την ανδρική τριχόπτωση!

Παραπομπές

1. Mediterranean diet: fresh herbs and fresh vegetables decrease the risk of Androgenetic Alopecia in males.
2. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study.
3. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use.
4. Nonscarring alopecia associated with vitamin D deficiency.
5. Health Effects of Coconut Oil—A Narrative Review of Current Evidence.
6. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue.